美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き (講談社の実用BOOK)

特製ゴムバンドで理想の美尻へ！手軽に持ち運べ、自宅でも外でもすぐできるゴムバンドトレーニング。今日からメリハリ桃尻を目指そう

お尻を“目覚めさせる”と　美尻はついてくる！

お尻を鍛えることは見た目の問題ではなく、機能面から考えれば当たり前のこと。長時間座っていることが多い現代人は、お尻の筋肉をほとんど使えていません。腰痛や膝痛とは無縁で、いつまでも元気なカラダで生きたいのであれば、なおさらお尻を鍛えるべきです。
まず第一にすべきことは、普段ほとんど使えていないお尻の筋肉をしっかりと“目覚めさせる”こと。本書の特製ゴムバンドを使ったトレーニングは、どれもお尻にさまざまな刺激を与えるものばかりです。これらを毎日続けることで、お尻本来の機能を取り戻していきます。それができるようになれば、負荷を増やすなどして、より使える筋肉を目指していきましょう。　
（本文より）

お尻を“目覚めさせる”と　美尻はついてくる！

お尻を鍛えることは見た目の問題ではなく、機能面から考えれば当たり前のこと。長時間座っていることが多い現代人は、お尻の筋肉をほとんど使えていません。腰痛や膝痛とは無縁で、いつまでも元気なカラダで生きたいのであれば、なおさらお尻を鍛えるべきです。
まず第一にすべきことは、普段ほとんど使えていないお尻の筋肉をしっかりと“目覚めさせる”こと。本書の特製ゴムバンドを使ったトレーニングは、どれもお尻にさまざまな刺激を与えるものばかりです。これらを毎日続けることで、お尻本来の機能を取り戻していきます。それができるようになれば、負荷を増やすなどして、より使える筋肉を目指していきましょう。　
（本文より）

【　目　次　】
はじめに
理想の美尻とは？
美尻バンドって？
お尻の筋肉を意識すれば効果アップ！
準備運動からスタート！　ほぐして伸ばそう
腸腰筋ほぐし／腸腰筋伸ばし／中臀筋ほぐし／
骨盤ストレッチ／ハムストリングスストレッチ
ＴＲＡＩＮＩＮＧ０１　立って美尻トレ
　モンスターウォーク／ワイドスクワット／
　スタンディングヒップレイズ／バックランジ
ＴＲＡＩＮＩＮＧ０２　寝て美尻トレ
　クラムシェル／片足ブリッジ／
　よつんばいトゥータッチ／よつんばいヒップレイズ
ＴＲＡＩＮＩＮＧ０３　椅子を使って美尻トレ
　ヒップスラスト／よつんばいヒップレイズ／アブダクション／ブリッジアブダクション
ＴＲＡＩＮＩＮＧ０４　ハード系美尻トレ
　ジャンプスクワット／サイドジャンプランジ／バンドウォークジャンプスクワット／ワイドスクワット
１週間トレーニングメニュー
美尻バンドトレーニング　Ｑ＆Ａ
ＢＥＦＯＲＥ　＆　ＡＦＴＥＲ
ＴＯＭＯ’Ｓ　ＢＯＤＹ　ＨＩＳＴＯＲＹ
おわりに
(「近刊情報」より)

目次

理想の美尻とは？
気分がアガる！特製ゴムバンド「美尻バンド」って？
お尻の筋肉を意識すれば効果ＵＰ！
準備運動からスタート！ほぐして伸ばそう
ＴＲＡＩＮＩＮＧ０１　立って美尻トレ
ＴＲＡＩＮＩＮＧ０２　寝て美尻トレ
ＴＲＡＩＮＩＮＧ０３　椅子を使って美尻トレ
ＴＲＡＩＮＩＮＧ０４　ハード系美尻トレ
毎日コツコツ美尻トレ！１週間トレーニングメニュー
教えて、友先生！美尻バンドトレーニングＱ＆Ａ
美尻トレーニングが自分を変えた！ＢＥＦＯＲＥ＆ＡＦＴＥＲ
ＴＯＭＯ’Ｓ　ＢＯＤＹ　ＨＩＳＴＯＲＹ

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