人生１００年、自分の足で歩く　寝たきりにならない方法教えます

万人が願う「ピンピンコロリ」の極意、教えてください！自分で簡単にできるロコモ対策はありますか？どんな歩き方をすれば１００歳まで自分の足で歩けますか？必要な筋肉はどうやって鍛えればいいですか？「疲れない歩き方」のコツ、教えてください！身体に負担の少ない「坐り方」、教えてください！睡眠時の姿勢がロコモに関係があるって本当ですか？毎日５分。「歩く」を支える筋肉だけ鍛えればＯＫ！健康寿命を延ばせるロコモ対策決定版。

目次

第１章　寝たきりにならないための新常識（Ｑ　ズバリうかがいます。万人が願う「ピンピンコロリ」の極意、教えてください！
Ｑ　ロコモとロコモ予防に関する基礎知識が知りたいです。
Ｑ　ロコモはどれくらい深刻な問題なのでしょう。
Ｑ　自分で簡単にできるロコモ対策はありますか。
この章を振り返って―「転倒→寝たきり」を防げ！転ばぬ先のロコモ対策を）
第２章　正しく歩けば寝たきりは防げる（１００歳まで元気に歩くための筋肉づくり
合理的な身体の動かし方を知る
Ｑ　長い距離が歩けた昔の人と比べると、現代人の体の動かし方は、合理的ではないのですか。
Ｑ　江戸時代の身体操作に学ぶ“疲れない歩き方”のコツ、教えてください。
この章を振り返って―最近の力士は、なぜケガが多いのか？）
第３章　身体に負担の少ない「坐り方」を知る（Ｑ　現代人は坐りすぎだといわれます。ロコモへの影響はあるのでしょうか。
Ｑ　日々の暮らしに欠かせないさまざまな椅子を使いこなして、ロコモを予防する方法、教えてください。
日本人の暮らしに合う椅子とはどんなものですか。
Ｑ　日本人の暮らしに合う椅子とはどんなものですか。
この章を振り返って―椅子、机、靴。身近な道具を使いこなして健康になろう）
第４章　睡眠とロコモの意外な関係（Ｑ　人間は一日の３分の１は寝ています。睡眠時もロコモと何か関係がありますか。
Ｑ　ロコモが予防できる枕について、もっとくわしく教えてください。
Ｑ　枕を調節すれば、なぜロコモ予防になるのか。そのメカニズムを教えてください。
この章を振り返って―枕選びは「人生１００年時代」の重要課題？）

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