死ぬまで歩ける足腰は「らくスクワット」で作りなさい ~きくち体操の人気メソッド~

「死ぬまで歩ける」ことは人類最大の望みです。それにはスクワットが最適。
キツイ印象のあるスクワットですが、60歳を過ぎても無理なくできる
「らくスクワット」の方法を、「きくち体操」創始者・菊池和子(84歳)が提案します。
スクワットは、それをするのに必要な筋肉が多く、全身への効果がとても高い動きです。
正しく行えば、1回でOK! 健康な人だけでなく、すでに脚の悪い寝たきりの人、
車椅子の人にもできる、スクワットと同じ効果を導き出す方法もあわせて掲載。

目次

はじめに　１日１回だから続く！きくち体操の「らくスクワット」
第１章　解説編　「らくスクワット」って何？（死ぬまで歩ける足腰を作る！今日から始めよう！「らくスクワット」
死ぬまで歩ける足腰だけじゃない！「らくスクワット」のうれしい効果
「らくスクワット」は量より質！いい加減に何度もやるより、本気の１回が効果あり！　ほか）
第２章　実践編　「らくスクワット」をやってみよう（「らくスクワット」をする前にいまの状態をチェックしてみよう
実践編ページのみかた
１日１回、心をこめてやろう！死ぬまで歩ける足腰を作るらくスクワット　ほか）
第３章　「らくスクワット」ができないときは（歩けない原因は、足の指が弱っているせいかも？足をよくさわってみよう
どの指にも力が入れば歩く力を保つことができます　足の指と手の指で握手する
つらくない腹筋で、足腰の力を育てる　お腹をふくらませたりへこませたりする）
おわりに　最後の日まで、自立した人生を送りましょう

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