1日2分で一生歩ける体に! 世界一ゆる~いスクワット (日経BPムック)

“がんばらないスクワット”１日２分で一生歩ける体に！

日経ヘルス編集部が多くの名医や専門家に取材するなかで、
「一つだけ運動するとしたら、何でしょう？」と聞くと、
必ず上がるのが「スクワット」でした。
でも「回数をこなせない」「意外とハード」と思っている人も多いはず。
そこでお薦めは「ゆるスクワット」。

椅子に座る動きを応用したラク〜にできるスクワットです。
短い時間＆少ない回数でも十分に効果が期待できますし、
ケガのリスクも少ないから、毎日続けられます！

この先もずっと若々しい健康なカラダを手に入れるために、
今日から「ゆるスクワット」生活、始めましょう！

◆血管が強くなる
◆ロコモ予防で一生歩ける！
◆体の中から若くなる！
◆骨が丈夫になる
◆脂肪がガンガン燃える
◆認知症対策
(「近刊情報」より)

目次

≪スペシャル企画≫
◎注目！　ずっと動ける体には「太もも」が大事だった！
太もも４５ｃｍ以下は健康寿命を脅かすリスクが大！

◆ＰＡＲＴ．１　シンプルなのに最強！キングオブエクササイズ　基本の「ゆるスクワット」
◆ＰＡＲＴ．２　全部５分以内！さらに効果を上げる　お悩み別スクワット
・３０分のウオーキングに匹敵！　血管若返り細胞が増える　５分！コサックスクワット
・骨の老化を防ぐ！　１０秒スクワット＆骨トレ
・片脚立ちで靴下がはけない人は、今すぐ実践！　ロコモ予防　相撲スクワット
・米国の医師が開発　尿もれ、膣ゆる予防　５分！骨盤底筋エクササイズ
・筋肉からの刺激で“脳細胞”が働き始める　週１回でＯＫ！開脚スクワット
・幸せ脳ホルモンでイライラが鎮まる！ストレスが消える！　セロトニンを増やす　朝のリズム呼吸
◆ＰＡＲＴ．３　食事と筋肉にまつわる最新トピックス
・朝にたまごを食べるとダイエット効果も！　食べて筋肉量を増やす朝たまご習慣
・筋肉を増やし、脂肪を燃やすための栄養がギュッとつまっている！　「おやつに枝豆」ダイエット
・ロイシン、プレ・サルコペニア・・・知っておきたい　運動と筋肉にまつわる最新キーワード
◆ＰＡＲＴ．４　やせる、美しくなるスクワット
・これなら毎日続けられる！１日１分　体幹スクワットでやせ体質に！
・肌もプリプリ！　朝５分　美ボディスロトレ
・“若返りホルモン”で美肌に！見た目年齢も変わる！　成長ホルモン１００倍エクササイズ
・エネルギー代謝アップ＆脂肪を燃やす　３分お腹やせボクササイズスクワット
・ダイエット＆メリハリボディがかなう　ベストスクワット３
・“浮き輪肉”が取れ、キュッと引き締まる！　お腹スロトレ
・押す、流す、つまむの３ステップで筋肉・脂肪をぼぐしてやせ体質に！　筋肉デトックスマッサージ
・イライラ、うつうつ解消！　ぐっすり眠れる　夜の快眠ヨガ

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