美尻・美脚・美腹チャレンジ

TV『初耳学』などで話題の大食いトレーナー・角田聖奈による
理想の体は自分で作れる！「美尻＋美脚＋美腹チャレンジ」プログラム

焼肉２人前は当たり前！
運動苦手！食べるの大好き！な著者がいきついた
筋トレで理想の体を手に入れる方法を公開！

まずは２週間試してみてください。
必ず体が変わっていきます。
かっこいい理想の体を目指して、チャレンジ！

＜美尻・美脚チャレンジでキレイにやせる理由＞
・大きな下半身の筋肉にアプローチするからエネルギー消費量がアップ
・普段使わない脚の裏の筋肉を鍛えるからバックラインが美しく
・自分のレベルに合わせて行えるから運動が苦手でもできる
・省スペースでできるから誰でもすぐ始められる
・毎日やらなくてもいいから続けられる
・姿勢がキレイになるから立ち姿がセクシーに

１．食べても太らない体を作る
「２Weeks 美尻・美脚チャレンジ」全１２エクササイズ
スクワット／バックランジニーアップ／バックキック／ヒップレイズ／ヒップリフト／ワンレッグヒップリフト／ステップデッドリフト／クロスバックランジ／スプリットスクワット／クラムシェル／ハムストリングカール／ジャンピングスクワット

２．プラスのエクササイズでもっとバランス美ボディ
「２Weeks　美腹・くびれチャレンジ」全６エクササイズ
クランチ／バイシクル／レッグレイズ／ウォールクランチ／トゥータッチ／クロスレッグレイズ

タンパク質＆野菜の手作りレシピ集つき

ＴＶ『初耳学』などで話題の大食いトレーナー・角田聖奈による
理想の体は自分で作れる！「美尻＋美脚＋美腹チャレンジ」プログラム

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＜美尻・美脚チャレンジでキレイにやせる理由＞
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・普段使わない脚の裏の筋肉を鍛えるからバックラインが美しく
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・省スペースでできるから誰でもすぐ始められる
・毎日やらなくてもいいから続けられる
・姿勢がキレイになるから立ち姿がセクシーに

１．食べても太らない体を作る
「２Ｗｅｅｋｓ　美尻・美脚チャレンジ」全１２エクササイズ
スクワット／バックランジニーアップ／バックキック／ヒップレイズ／ヒップリフト／ワンレッグヒップリフト／ステップデッドリフト／クロスバックランジ／スプリットスクワット／クラムシェル／ハムストリングカール／ジャンピングスクワット

２．プラスのエクササイズでもっとバランス美ボディ
「２Ｗｅｅｋｓ　美腹・くびれチャレンジ」全６エクササイズ
クランチ／バイシクル／レッグレイズ／ウォールクランチ／トゥータッチ／クロスレッグレイズ

タンパク質＆野菜の手作りレシピ集つき

目次

１　運動前後の準備　美尻ストレッチ（美尻・美脚チャレンジの前にお尻と脚のストレッチ
美腹・くびれチャレンジの前におなかのストレッチ）
２　食べても太らない体をつくる　２Ｗｅｅｋｓ美尻・美脚チャレンジ（１ｓｔ　Ｗｅｅｋ　Ｓｔａｒｔ
２ｎｄ　Ｗｅｅｋ　Ｓｔａｒｔ）
３　プラスのエクササイズでもっとバランス美ボディ　２Ｗｅｅｋｓ美腹・くびれチャレンジ（美腹・くびれチャレンジ１ｓｔ　Ｗｅｅｋ
美腹・くびれチャレンジ２ｎｄ　Ｗｅｅｋ）
４　いっぱい食べても心配なし　スタイルアップ術（歩く、立つ、座る…意識が変われば日常生活がエクササイズになる
正しい立ち方　ほか）
５　食べないより食べたほうがやせる！太らない食べ方＆レシピ（ダイエットには食事を減らすより栄養バランスを考えた食事をしっかりと
大食いトレーナー・角田聖奈の１Ｗｅｅｋごはん全部見せ！　ほか）

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