ハーバード&ソルボンヌ大学 根来教授の 超呼吸法

呼吸は自律神経を意識的に調整できる唯一の方法。深い呼吸で横隔膜を動かせば副交感神経にスイッチが入り、緊張やイライラが軽減し、質の高い睡眠も得られます。

二酸化炭素の耐性をつければ体調は激変する!脳を最適化する「呼吸」の極意

世界の最先端医療をリードするハーバード大学などで、臨床、研究、医学教育に関わる著者が明かす、呼吸法の決定版。

呼吸は24時間、休むことなく自律神経によってコントロールされています。
普段は無意識に行っている呼吸ですが、意識的に呼吸を止めたり、深呼吸によって
吸う息の量を調整したりもでき、意識的にも無意識的にも行える二面性をもった
唯一の生理機能が呼吸です。

近年、呼吸の仕方を変えることで脳やメンタルまでコントロールできることが科学的に
解明されてきました。しかも呼吸法は、特別な道具を必要とせず、場所も選びません。
いつでも、どこでも、思い立ったら実行できる呼吸法こそ、忙しいビジネスパーソンに
最適のパフォーマンスアップ法なのです。

呼吸がパフォーマンスを変えられるのは、自律神経のセンサーが横隔膜にあるからです。
深い呼吸で横隔膜を動かすことでアクセルのような働きの交換神経から
休息と修復を担うブレーキの働きをする副交感神経にスイッチが切り替えられます。
そのため、ストレスが軽減され、短い時間でリフレッシュし、思考も変わって集中できるようになります。

周りの雑音も気にならないほどの高い集中力は45分程度しか継続できません。
脳は思いのほか、飽きやすく、疲れやすいのです。
だからこそ、呼吸法によるブレークタイムを適切に取ることが
最も効率的な脳疲労のリセット法になります。

さらに、全身の約60兆個の細胞すみずみにまで酸素を届け、
機能アップを図る細胞呼吸(内呼吸)の精度を上げるための
二酸化炭素の耐性のつけ方も詳しく解説。
これ一冊で、あなたのパフォーマンスと体調は、劇的に変えることができます。

世界の最先端医療をリードするハーバード大学で、臨床、研究、医学教育に関わる著者が明かす、呼吸コントロールの決定版。
プレゼン前の集中力を高めてゾーンに入る「１：１呼吸法」から、睡眠向上のための「３分間呼吸法」、脳疲労をリセットする「１０：２０呼吸法」、
不安やストレスを取り除く「４：４：８呼吸法」などの７つの呼吸法を、使い分けることは、世界トップエリート＆アスリートの常識。
無意識呼吸から戦略的呼吸へ。
「一流」に共通する「最高の自分を引き出す呼吸ノウハウ」のすべて！(「近刊情報」より)

目次

序章　脳を自在に操りパフォーマンスを上げる１０の呼吸法
第１章　脳を最適化する呼吸法
第２章　なぜ呼吸がパフォーマンス向上の根幹となるのか？
第３章　日常呼吸を見直せばパフォーマンスはもっと向上する
第４章　正しい呼吸はトータルパワーを飛躍させる
第５章　プレゼンに強くなるセロトニンコントロール
第６章　体調に直結する毛細血管力
第７章　最高の睡眠は最強の呼吸法から
第８章　多くの著名人が実践するマインドフルネス

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