１００歳まで歩ける足腰をつくる！　２万人を「健脚」にしたひざ・股関節ケア体操

誰でも簡単にできる体操で足腰が強く柔軟になる！旅行、散歩、ハイキングが楽々！歩き方、靴の選び方、痛み解消のノウハウも満載。

ひざ・股関節の専門家が考案した
画期的な体操を公開！
誰でも簡単にできる動きで、足腰が強く柔軟になる！

試した人からは、
「スポーツを再開できた！」
「登山ができる！」
「通勤が楽になった！」
「旅行ができる！」
「歩くのが早くなった！」
「人混みが怖くなくなった！」
という声が続出しています。

本書でご紹介する「ひざ・股関節ケア体操」は、
（１）痛くない！
→痛みが発生しているポイントを避けて、その周囲から鍛える
（２）簡単！
→単純な動きで高齢者や運動に不慣れな女性でもできる
（３）安全！
→体操ごとに回数や時間が設けられ、過度な負担が防げる
の３つが特長です。

また本書では、
正しい歩き方、靴の選び方、痛み解消のノウハウも満載しています。

健康長寿は足腰から。
歩行は、高血圧、糖尿病、肥満、脳卒中、
骨粗鬆症、認知症などの予防・改善にもつながります。

１００歳になっても、野山や町を自由自在に歩き回り、
ショッピングや旅行も思いっきり楽しめる――。
あなたも本書を読んで、
そんな“鉄の足腰”をつくりましょう。

目次

第１章　歩けば歩くほど寿命が延びる（足腰の強さ「快脚力」をチェックしよう
生活習慣病も骨粗鬆症も認知症も防げる！　ほか）
第２章　強い足腰をつくる「関節体操」のやり方（歩行にかかわる関節を総合的に強化する体操
関節トラブルがある人ほど脚の長さに差がある　ほか）
第３章　なぜ「関節体操」で健脚になれるのか？（メカニズムを納得したうえで行うと効果もアップ
痛みがなく簡単・安全な体操！　ほか）
第４章　痛み・違和感を消す追加プログラム（痛みや歩行困難などの症状を改善させる
「病気だけれど病気ではない」状態を目指そう　ほか）
第５章　歩行にまつわる日常生活Ｑ＆Ａ（ウオーキングに関する質問
転倒に関する質問　ほか）

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