生涯現役美容ヨガ ダイエット

６３歳の現役ヨガ講師が伝授！ゆがみと筋力の衰えを改善して脱・おばさん体型！

着替えナシ・道具ナシ・年齢制限ナシ
驚きの超簡単ヨガが誕生!

トイレ・お風呂・キッチン……
どこでも10秒ながらヨガで
ヤセる! シワ・たるみがとれる!
―――すぐに実践できる嬉しい付録つき! ―――

わざわざ時間をつくらなくても、面倒な努力をしなくても、
日常生活でながらヨガをするだけで、
シワやたるみを解消しながら、美しくヤセます!

病を克服して、ヨガでピンヒールを履ける体をつくった
63歳の現役ヨガ講師・吉羽咲貢好が伝授!

――――――体験者様から喜びの声、続々! ――――――
◎まっすぐ上がらなかった左腕が上がるようになり8kgヤセました! (50代女性)

◎太りにくい体質になりました! 便秘・腰痛・膝痛も治りました! (60代女性)

◎友だちから「姿勢が良くなったね」と言われました! (40代女性)

「ダイエットのためにヨガを始めたけれど、意志が弱くて続けることができません」
これは、私の笑顔咲く咲くヨガ教室に通ってくださっている生徒のみなさまのいちばんの悩みです。
24年目を迎えた教室で、生涯健康なからだで、笑顔にあふれた毎日を過ごして欲しいという想いで、
のべ5万人の生徒さまに笑顔咲く咲くヨガを指導してきました。
しかし、多くの方が、「私は意志が弱い」と本音を打ち明けてくれるのです。

たしかに、「家で実践してください」と言ったところで、
さまざまな事情で日々忙しく、ヨガをするための時間をわざわざ確保するのは至難の業。
しかし、せっかくのエクササイズも、続けて行わなければ効果は期待できません。
私は「どうしたら毎日の習慣としてトレーニングを継続してもらえるのだろうか」「どうしたら身体活動量を増やしてもらえるのだろうか」ということを考え続けました。
そこで考案したのが、普段の行動をエクササイズにしたSAKUKO式「どこでも10秒ながらヨガ」(生涯現役美容ヨガ)です。

――トイレのたびにヨガするだけで、ヨガ教室以上の成果になる

そのなかでも、いちばんオススメなのが「トイレのたびにトレーニングする」という方法です。
合言葉は「トイレをトイレニングルーム(トレーニングルーム)に」。
なぜ、トイレなのでしょうか? トイレはだいたいひとりで入ります。だれにも見られない、邪魔をされない。
何をやってもかまわない、どんなに忙しくても、どこに行っても、必ず入るところだからです。

1日のトイレの回数はだいたい6回程度です。1回10秒を1日6回行えば、1カ月で30分。
トイレのたびに30秒行えば、1カ月で90分。月1回ヨガ教室に通っている時間とほぼ同じくらいになります。
しかも、1カ月に一度だけヨガをやるよりも、毎日少しずつやるほうがはるかに効果的です。
お金と時間をかけて特別なレッスンに通わなくても、
日常生活のなかで、「クセ(習慣)」にしてしまえば、どんなに意志が弱くても続けられるのです。

――朝起きてから寝るまでの日常生活に合わせてできるヨガを紹介

1日に全部やろうとしなくて大丈夫。
まずはP.24からの「トイレで10秒ヨガ」からはじめてみて、気になるパーツのヨガをプラスしていきましょう。
「トイレのたびにたった10秒ヨガをする」という毎日の小さな習慣から、あなたの未来のからだは驚くほど美しく変わります。

(「はじめに」より)

目次

●「どこでも10秒ながらヨガ」で美しくヤセで若返る
●ゆがみと筋力低下を放置するとおばさん体型に
● 今を美しくすることが未来の健康をつくる
● からだと顔を同時に治せば効果が倍増する
● 30代も70代も年齢に関係なく今すぐはじめてください
● あなたの老化度をチェックしてみましょう

PART1/トイレで10秒ヨガ
● 究極の美ヤセメソッド「トイレで10秒ヨガ」とは
●トイレで――――全身の筋力を鍛える ？ トイレで壁ドン
●トイレで――――からだのゆがみをとる ？ 空にアイーン
●トイレで――――顔のゆがみをとる ？ クシャ&ムンク
コラム ハイヒールへの道 準備編

PART2/どこでも10秒ながらヨガ
●「どこでも10秒ながらヨガ」を続ける3つのコツ
●SAKUKO式ヨガでからだも顔も驚くほど変わる
●起床後に――――きれいな姿勢をつくる ？ からだを伸びの~び
●洗面所で――――太モモとお尻をひきしめる ？ お尻上げ洗顔
●洗面所で――――二の腕をひきしめる ？ ヒジ上げ歯みがきなど
コラム ハイヒールへの道 実践編

●今、この瞬間からあなたの未来が変わります

/// 巻頭付録 ///
トイレに貼って、今日から実践できる
「トイレで10秒ヨガ」ポスター

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