自律神経を整える「医者の自分ごはん」超実践版

”血管先生”として「世界一受けたい授業」などテレビでも活躍中の著者が自分で作つて食べている食事を公開。体重減で自律神経も整う

●なぜ”血管先生”こと池谷敏郎医師（５６歳）はいつまでも若々しいのか？　すべての答えがこの本にある！　さまざまな不調の原因として疑われる”自律神経の乱れ”。その乱れを食生活を見直すことによって改善。自身の経験から、患者さんに治療の一環として食事に関するアドバイスもする”血管先生”が、取り組みやすい改善法や置き換え案などをご紹介。　具体的な栄養素や食材を入れ込んだレシピも一挙掲載！
　自律神経が整う食事で、毎日を楽しく健康に過ごしましょう！

第一章　自律神経をコントロールするものは　　●自律神経のみだれは、全身の不調を呼ぶ　●自律神経と腸　　　　　と血管は運命共同体！？　●４０歳を超えたら要注意　●自律神経は意外とコントロール可能！？
第二章　食事で自律神経を整える　　●血糖値の変動が自律神経を乱す　「糖質オンリー食になっていませ　　　　　んか？」「べジファースト」「ソイファースト」　●塩分が交感神経を緊張させる「塩分の７割　　　　　を調味料から摂っている」●腸を整える食事は自律神経も整える　●「私の３食」
第三章　シーン別・おすすめ食材とレシピ　　●朝の食事のアドバイス　「テンションを上げたい朝は？」　　　　「心配事がある朝は？」「食欲がない朝は？」「二日酔いで目覚めた朝は？」　●昼の食事のアド　　　　　バイス　「どっと疲れた日のランチ」「疲れやすい人はもしかしたら」「午後からシャキッとし　　　　　たいとき」「ダイエット中だけど、間食したい」　●夜の食事のアドバイス　「へとへとで家に　　　　　帰った夜」「イライラする夜には」「体が冷える夜には」「なかなか眠れない夜」
第四章　悩み別・おすすめ食材とレシピ　　●自律神経と血管を整える食事「スキンケアには気を遣ってい　　　　　るのに、肌荒れがよくならない」「最近、抜け毛が増えたような」「立ちくらみが続いたら」　　　　　「耳鳴りが気になります」　●腸と自律神経を整える食事「胃がもたれやすい」「便秘になりやす　　　　　い」「下痢しやすい」　●免疫と自律神経を整える食事「風邪症状がだらだら続く」「がんを防　　　　　いでくれる食材はありますか？」
第五章　自律神経を整える「香り」
　　　　●朝、テンションを上げてくれる　●昼、眠気を覚まし気分転換　●夜、心を落ち着けて眠りに導く
(「近刊情報」より)

目次

第１章　自律神経をコントロールするものは（自律神経は、全身の運転手
自律神経の乱れは、全身の不調を呼ぶ　ほか）
第２章　食事で自律神経を整える（血糖値の変動が自律神経を乱す
塩分が交感神経を緊張させる　ほか）
第３章　シーン別・おすすめ食材とレシピ（いま、自律神経はどんなバランス？
朝の食事のアドバイス―テンションを上げたい朝には？　ほか）
第４章　悩み別・おすすめ食材とレシピ（「自律神経」と「血管」を整える食事―「スキンケアには気を遣っているのに、肌荒れがよくならない…」
「腸」と「自律神経」を整える食事―「胃がもたれやすい」　ほか）
第５章　自律神経を整える「香り」（香りは「感情の脳」をダイレクトに揺さぶる
自律神経が整う香り　ほか）

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