老けない脳と体をつくるスクワット (エイムック 4063)

全身運動であるスクワットを切り口に、脳にも良くボケないための正しいスクワットの方法、なぜスクワットがいいのかなどを盛り込んだ１冊。

将来、認知症などの病気になったり、体が動かなくなり家族に迷惑をかけたくない……。
本書は、そんな不安を持つあなたに打ってつけの最強スクワット“グーパースクワット"をご紹介します。
グーパースクワットとは、通常のスクワットを行いながら、同時に両手をグーパーさせ、異なる動作を同時に行うデュアルタスク効果で、脳も体も活性化させるスクワットのこと。
異なる動作を同時に行うと脳が一時的に混乱し、その混乱を整理しようと活性化。
その結果、脳の神経細胞に刺激が加わるというわけです。さらに、衰えやすい下半身の中でも大きな筋肉である太モモを鍛えることで、全身の血行促進にもつながります。脳科学研究の分野では、運動をしている人に認知症患者が少ないこと、糖尿病になるとアルツハイマー型認知症のリスクが2倍になることがわかっています。認知症予防に効果的な運動を、より効率良く、脳と体に刺激を与えながら行えるものこそ、グーパースクワットなのです。ほかにも、脳の神経細胞に刺激を与え続けられる工夫やメゾッドが盛りだくさん。元NHKテレビ・ラジオ体操の西川佳克さんが考案した新しいスクワット、試さないわけにはいきません!

目次

Chapter1 老けない脳と体はスクワットでつくられる！？
・運動をしている人に認知症は少ない！？
・糖尿病になるとアルツハイマー病のリスクが2倍に！
・“グーパースクワット”がボケない脳と体をつくる！
・“グーパースクワット”で運動量もアップ！

Chapter2 老けない脳をつくるスクワット
・スクワットの約束ごと
・しのごの言わんレンジャー
・ストレッチ（上半身）
・ストレッチ（下半身）
・グーパースクワット
・メモリースクワット
・グーパーメモリースクワット
・ジャンケンスクワット
・ツイストスクワット

Chapter3 もっと老けない脳をつくるアレンジスクワット
・カーフレイズスクワット
・Ｔ字ランジ
・イス掴みスクワット
・イススクワット
・イス片脚スクワット
・ポールスクワット
・ポールレンジ

Chapter4 老けない脳をつくるエクササイズ
・横断歩道チェック
・イス太モモ上げ脚伸ばし
・イス両脚モモ上げ
・イスで自転車こぎ
・イス開脚
・ポールモモ上げ
・ポールスイング
・交互腕回し
・腕曲げ伸ばし体操
・2拍子3拍子のリズム曲げ伸ばし

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