太らない、疲れない「呼吸」「姿勢」「歩く」の新常識 (日経ホームマガジン)

自分のクセに気づけば直る！
「呼吸」と「姿勢」は表裏一体！まずは自分のクセの認識を

◆呼吸　浅い呼吸になっていませんか？　深い呼吸で心と体を整える
　無意識に行っている呼吸は、知らず知らずのうちに浅くなりがち。
　それが続くと代謝や体の凝り、心の不調につながってしまう。
　呼吸法を実践することで、深い呼吸を取り戻そう。

◆姿勢　隠れ猫背は不調のもと楽して姿勢を正せ！
　スマホやパソコン操作、運動量の少ない生活だと悪い姿勢が固定化されがち。
　たかが姿勢と侮るなかれ！
　肩凝り、おなかポッコリ、腰痛持ち人生まっしぐら。
　姿勢を正して、１００歳まで元気に！

◆歩く　座りっ放しで寿命が縮む？　楽しく歩いて血流アップ
　座ってばかりの生活だと、寿命が縮まることが分かってきた！
　とはいえ、だらだら歩くだけでは効果は薄い。
　速歩きを取り入れたり、景色を変えて刺激を楽しんだりすれば、健康効果大！
　歩けば免疫力もアップ。毎日が楽しくなること間違いなし。
(「近刊情報」より)

目次

「呼吸」と「姿勢」は表裏一体！
まずは自分のクセの認識を

◆「呼吸」
・呼吸法は最高の健康法
・長生きする「呼吸」は能に学べ
・能のメソッドに学ぶ　「和の呼吸法」で心と体を調える
・総合医療の大家、帯津医師が教える　１０大不調に効くゆっくり呼吸
・顔のたるみに即効！　「あいうべ体操」
・３分からできて「痩せる呼吸」になる　息するだけダイエット
・疲れを取ってリラックス　心と体を緩める「ふぁー」呼吸
・筋トレ・呼吸トレ・発生トレで老化対策！　喉を鍛えて寿命を延ばす
◆「姿勢」
・スマホ猫背を直せば体はすこぶる快調！
・背骨は「神経の通り道」背骨がゆがむと、体の不調に！
・体のゆがみをチェックする姿勢テスト
・その生活習慣に問題あり！悪い姿勢の矯正術
・「歩いて健康」は正しい姿勢から！　歩く姿勢の大正解
・体が痛まない、ゆがまない　正しい姿勢図鑑
・便利と楽は危ない！運動しているからと油断するな！　座り過ぎで寿命が縮む
・仲野ジェームズ修一さん　姿勢を良くしたいなら「下半身」を鍛えよう
◆「歩く」
・ウオーキングを万能薬にするには、１日８０００歩うち２０分速歩きが新常識
・インターバル速歩で万病のもと「筋肉の衰え」をくい止めろ！
・金哲彦さんに教わる　体幹ウオーキング
・水中ウオーキングなら地上より簡単に効率良く運動できる
・ノルディックウオーキングで「歩く」がもっとアクティブに！
・「ゆる山歩き」のプロが教えます！　名低山の歩き方○と×
・疲れない、痛くない　体に優しい歩き方の極意
・「歩く」プラスαが効く！　脳を鍛えるウオーキング
・足裏の「３本アーチ」が歩くを支える
・足の機能を取り戻すストレッチ

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