AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し!

朝・晩のストレッチや下腹ぽっこり改善。簡単トレーニングも掲載！多くの有名人が信頼するクロスフィットトレーナーＡＹＡ流のこだわりレシピ全６８品を大公開！

多くの芸能人のパーソナルトレーナーとして信頼されるクロスフィットトレーナーＡＹＡの初のレシピ本。フォロワー数３０万人を超えるインスタでは、食事の写真をアップすると１万を超える「いいね」がつくほどの人気。夕食にはステーキやハンバーグなどのタンパク質を、昼食はバランスの良い野菜を中心としたサラダ、朝食はおにぎりなどの炭水化物をとるといった、ＡＹＡ流のこだわった食事のルール。牛ヒレステーキ、ローストビーフ、照り焼きチキンなどのがっつり系から、キヌア、ペンプシードなどのスーパーフードや、糖質ゼロ麺、しらたきを使ったダイエットレシピまで、しっかり食べて美味しいレシピを全６８品収録。また朝・晩の毎日ストレッチ法と、下腹ぽっこり改善ライトトレーニング法も掲載。

【目次】
■ＡＹＡの食事ルール１０　＜管理栄養士　牧野直子先生の監修コメント付き＞
■１章　夕食編　－肉、魚、豆、卵などたんぱく質中心－
牛ヒレステーキ／豚肉の生姜焼き／せせりチキン／バジルチキン／ローストビーフ／サーモンソテー／うな玉／糖質ゼロ麺ラーメン／しらたきソース焼きそば／エビとタラコしらたきパスタ／野菜スープ　など
■第２章　昼食編　―サラダ等野菜中心―
まぐろサラダ／タコサラダ／サーモンサラダ／ドレッシング７種／チョップドサラダ／豚しゃぶサラダ／ハーブチキンサラダ／ケールサラダ／キヌアサラダ　など
■第３章　朝食＆おやつ編　－炭水化物、糖質を摂取－
雑穀米おにぎりプレート／チアシード塩昆布おにぎり／ヘンプシードと卵のチャーハン／ＭＴＣオイルコーヒー／玄米グラノーラ／りんごのコンポート　など
■第４章　ライトトレーニング
朝・夜のストレッチ／下腹ぽっこり改善＿簡単トレーニング　　など
(「近刊情報」より)

目次

０１　夕食編（肉
魚　ほか）
０２　昼食編（ＡＹＡサラダ
ＡＹＡドレッシング（７種）　ほか）
０３　朝食・おやつ編（雑穀米とヘンプシードの塩にぎり
鶏そぼろの玄米おにぎり／チアシードと塩昆布の玄米おにぎり　ほか）
０４　ストレッチ＆ワークアウト編（朝のストレッチ―モーニング・ストレッチ
日中のワークアウト―腹筋ワークアウト　ほか）

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