みんなの筋トレ＆ごはん

家でできるおすすめ筋トレ２２種紹介。人気インスタグラマー１１人のボディ激変実録メソッド。

まだカロリー制限ダイエットしてるの？

くびれウエスト、プリッとした美尻。
そんなボディは、カロリー制限、糖質オフでは手に入りません！

理想のボディラインを作るには「筋トレ」。
辛い、キツイ、イメージは過去のもの。
今は筋トレが楽しくて仕方ない！という女子が急増中です。
Ｉｎｓｔａｇｒａｍでも「＃筋トレ女子」のハッシュタグは４７万件超え。
しっかり食べて、しっかり動く。メンタルもポジティブに変われる。
筋トレで、ボディも人生も劇的に変わった人気インスタグラマー１１人の実録メソッドを紹介します。

■家でもできる「おうち筋トレ」
ヒップアップ、お腹のタテ筋、背骨のくぼみ、くびれ…ｅｔｃ．なりたいボディライン別に、筋トレ女子が本当におすすめする筋トレ２２種を紹介。

■たんぱく質量もわかる「筋トレレシピ」
サラダチキン、ステーキだけじゃありません。美女たちの体を変えた、おいしくて簡単なたんぱく質レシピ。

■美を作る筋トレ生活
ジムはどう使う？　食材で気をつけてることは？　１１人の筋トレ生活を詳しく紹介。おすすめの最新トレーニングや食事タイミング、外食のこだわりなど、役立つ情報たっぷり。

【体もメンタルも変わる、筋トレ＋食事の新ルール】
・有酸素運動より→筋トレ
・糖質オフより→適度な糖質、高たんぱく質
・食事制限より→お腹をすかせない…ｅｔｃ．
おやつもＯＫ、ガッツリお肉も◎。
食事を「減らす」のではなく、「食べるもの」を選ぶ、新ルールを知りましょう。

・栗原ジャスティーン
・宮河マヤ
・柳本絵美　
・里見茜
・神原奈保
・田上舞子
・角田麻央
・山下祐子（ゆこ）
・あいちゃん
・ａｙａｋａ
・ＡＫＡＮＥ
(「近刊情報」より)

目次

０１　栗原ジャスティーンさん
０２　宮河マヤさん
０３　柳本絵美さん
０４　里見茜さん
０５　神原奈保さん
０６　田上舞子さん
０７　角田麻央さん
０８　山下祐子（ゆこ）さん
０９　あいりさん
１０　ＡＫＡＮＥさん
１１　ａｙａｋａさん

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