続かないあなたのための やせる5秒筋トレ

立ったまま、座ったままできる。目的別カラダ引き締めメソッド。腹ｚ、胸、腕、尻…１回５秒で狙い打ち。

腹、胸、腕、尻、1回5秒で狙い撃ち!
(通勤時やオフィスで)立ったまま、座ったままできる目的別カラダ引き締めメソッド。
ストレッチ、お腹痩せの専門家、松井薫先生が「目的別筋トレ」で簡単にやせる方法をわかり易く伝授!

筋肉はなにもしないと1年間に1%減っていく。なかでも足腰の筋肉は顕著で、30歳から80歳の間に半分は減ってしまうと言われている。
肥満や体力の衰えを実感するようになる40代、50代の男女に向けて「部分的にやせる」「健康になる」などをキーワードとし、筋力トレーニングの必要性と具体的な実践例を紹介する

はじめに これが5秒筋トレの逆複式呼吸だ! ターゲットを確認。カラダのどこを変えたい?

目次

１　やせる５秒筋トレとはなにか（“５秒筋トレのキーワード”“やせる呼吸”ができているか
“５秒筋トレのキーワード”筋肉とコミュニケーションをとる
“５秒筋トレのキーワード”脳をだまして最大限の力を引き出す
「やせる５秒筋トレ」をやってみよう）
２　本当に効果のある筋トレをするために（なぜお腹が出てしまうのか？太りすぎてしまう理由をおさらい
もはや歩くだけでは解消できない？現代人の“お腹ぽっこり”事情
ロコモ、サルコペニア…社会問題としての太りすぎ
仕事のできるビジネスパーソンが筋トレにこだわるのには理由がある
カロリーを制限しても太りすぎは防げない
やせるだけなら苦しい筋ヨレより“続けられる筋トレ”で十分）
３　姿勢のゆがみと健康やせの関係（姿勢の悪さも筋肉の衰えを促す原因になっている
姿勢を悪化させる骨盤の傾きをセルフチェックしてみよう
ゆがんだ姿勢を改善したいなら「座り方」に気をつける）
４　目的別５秒筋トレで体を変える（手軽な「５秒筋トレ」で気になる部分を改善しよう
ぽっこりしたお腹を凹ませる）
５　５秒筋トレの効果を高める生活習慣（ボディデザインに大切な食事
ボディビルダーの食事法から学ぶ
これが筋トレの効果を引き出す食事だ
生活のリズムを見直す）

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