この眠り方で“疲れない脳”がつくれる! トップ1% に上り詰める人がやっている「究極の睡眠術」

どんなときも、集中力、決断力、創造力…ｅｔｃ．が十分発揮できる！疲労が消え、頭が冴えわたるたった一つの方法。

仕事のパフォーマンスをあげる“睡眠と目覚め"の習慣

眠りの「量」を増やそうとしても、限界がある。
増やせないどころか、逆に、私たちの睡眠時間は年々減っていて、たとえばある調査では、平日の平均睡眠時間は、1995年が7時間27分だったのに対し、2015年には7時間15分まで短くなっている。一方で長時間労働は増え、「10時間以上働いている」有職者は、1995年17%、2015年23%と、20年間で6ポイントも上昇している。
そんな睡眠不足の風潮の中で健康を保ち、仕事のパフォーマンスを上げるにはどうしたらいいのだろうか?

私たちは、食事に関しては「食べる量」よりも「食べる質」に注意を払うが、眠りに関しては「質」よりも「量」、つまり睡眠時間に気を取らがちだ。しかし、睡眠時間が長すぎても記憶や意志決定能力が低下したり、脳の老化が進んだりすることが、各種の研究からわかってきている。
量よりも質に目を向けたい。そして、寝る前や寝起きにちょっとした何かをするとか、食べ物や飲み物を変えてみるといった工夫を始めよう。

本書には、「質のいい眠り方」の工夫がたくさん詰まっている。1つでも2つでも実践し、「眠れない」「寝起きが悪い」「仕事中に眠くなる」といった困った状態を一掃し、毎日上機嫌で仕事をバリバリこなす、疲れ知らずのビジネスパーソンを目指そう。

精神神経科医が最新研究成果を踏まえ、効果的な眠り方を説く。疲労が消え、頭が冴えわたり、どんな時も集中力、決断力、創造力等が十分発揮できる方法。

目次

１　睡眠不足で頭が冴えない時の「超一流の回復法」
２　脳の大敵「睡眠障害」をスッキリ解消する
３　「目覚め」のひと工夫で脳の全開スイッチを入れる
４　あなたの眠りは本当に「深い」のか「浅い」のか？
５　この「熟眠環境」で脳は疲れ知らずになっていく
６　食の力でよりよい「眠りと頭脳」を手に入れる

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