「腰ほぐし」で腰の痛みがとれる

ゆっくり腰を「曲げる」「反らす」だけ。筋肉をほぐし、背骨をほぐし、そして心をほぐす。根本から治す、再発しない腰痛対策を徹底解説！

ひと目でわかるイラスト図解
《講談社　健康ライブラリーイラスト版》

【朝晩たったの５分！　１日１０分のらくらく腰痛対策】

腰痛を治すには、ひんぱんに病院やリハビリに通ったり、薬を飲みつづけたり、
注射をしたりする必要はありません。ご自分の治療法を見直してみませんか。

腰痛を治すために必要なことは正しい腰痛の知識をもつこと、
体を動かすこと、使うことに恐怖心をもたないことです。

また近年、慢性腰痛の８割以上は「異常がない」タイプで、
気持ちの問題が大きいということがわかってきました。
本書で紹介する「腰ほぐし」とは、痛みを根本からとる方法です。

朝晩５分、１日１０分の簡単な「ゆっくり体操」と
気持ちを変える認知行動療法的な方法を合わせて、
背骨、筋肉、そして心をほぐして、腰痛を治します。
この体操に正しく取り組めば、一週間以内で効果が感じられはじめるでしょう。
そのほかに再発させない生活のポイントや注意点など役立つ情報が満載です。

【ゆっくり腰を曲げたり、反らすだけの「ゆっくり体操」
それだけで痛みがとれるのはなぜ？】
固くなっている背筋、臀筋、ハムストリングスを柔軟にする
固くなっている背骨を柔軟にする
背骨が自然なカーブを取り戻す
腰（背骨）を動かす（曲げる）ことへの不安感、こわさを取り除く

【本書の内容構成】
第１章　「ゆっくり体操」で「腰ほぐし」
《実例集》「ゆっくり体操」は、こんな人、こんな症状に効いた
第２章　認知行動療法的に心をほぐす
第３章　腰痛を正しく診断する
第４章　腰痛の治療法を総点検
第５章　再発させない生活を
(「近刊情報」より)

目次

第１章　「ゆっくり体操」で「腰ほぐし」（「腰ほぐし」とは―「ゆっくり体操」から始めて心身をほぐす
ゆっくり体操１―「ひざ抱え体操」をゆっくりと　ほか）
第２章　認知行動療法的に心をほぐす（経過―ほぼ半数の人が慢性化してしまう
慢性化の原因―「痛みへの不安」から動かなくなる　ほか）
第３章　腰痛を正しく診断する（原因―多くは異常のない「普通の腰痛」
診断１―病院でおこなわれる診察法や診断法　ほか）
第４章　腰痛の治療法を総点検（運動療法―取り入れる病院が徐々に増えている
「医学研究報告」―運動療法には抗炎症効果があると認められた　ほか）
第５章　再発させない生活を（心がけ―積極的、活動的な生活を送ろう
注意点―骨も筋肉も弱体化させないように　ほか）

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