美コア 細くて強い美ボディメイク

「人生が変わる１分間の深イイ話」「ダイエット・ヴィレッジ」
などのテレビ出演で話題になった“ドＳ先生”こと
スポーツトレーナー・山口絵里加の初メソッド本！

「美コア」は山口絵里加が考案した完全オリジナルメソッド。
多くの現代女性の悩み、「低体温」と「体のゆがみ」を改善して
体を変えるという全く新しい概念でトレーニングを行います。

メソッドは初級、中級、上級の３つに分けて紹介。
・初級＝むくみや肩こりに悩まされているという人におすすめのストレッチをメインにしたプログラム
・中級＝猫背、反り腰、Ｏ脚などで悩んでいるという人におすすめの体のゆがみを調整するプログラム
・上級＝やせたい、体を引き締めたいという人におすすめの筋力アッププログラム

筋肉を大きくせずに、細く引き締めるのも美コアの特徴のひとつ。
そのコツはトレーニングを行う際の呼吸法にあります。
この呼吸の使い方もメソッドとともに紹介。

【美コアの効果】
■体の冷え＝低体温が改善します（目標は平熱３６．５℃以上！）
■体温が上がり細胞が活性化されるとことで肌にハリとツヤが出ます
■Ｏ脚やＸ脚などの脚のゆがみ、骨盤のゆがみが改善します
■体のゆがみが修整されることで、猫背、肩こり、腰痛などが改善します
■体温が上がり代謝がアップすることで、やせやすい体になります
■筋肉は大きくせず、細く引き締めることができます

さらに、体温を上げて代謝をアップするための具体的な方法を
「生活習慣」と「食事」に分けて詳しく解説。
(「近刊情報」より)

目次

プロローグ　「美コア」なら細くて強い体が手に入る（多くの女性が抱えている体のゆがみと冷え症
体温を上昇させ代謝をアップする　ほか）
１　生活習慣の質を上げる５つのルール（普段から体幹と呼吸を意識する
普段の立ち姿から美しく　ほか）
２　運動の質を上げる（３つのプログラムの進め方
呼吸法／腹式呼吸・ラテラル呼吸　ほか）
３　食事の質を上げる５つのルール（水分をたっぷり摂る
自分に必要なたんぱく質の量を知る　ほか）

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