「歩く」はすごい! (日経ホームマガジン)

最近の研究で歩くことのスゴイ効果が明らかになってきた。
「歩くだけ」で多くの病や老化を遠ざけられるというのだ。
しかしむやみに歩いては逆効果なことも。
そこにはちょっとした秘訣がある。
そしてダイエットや痛み解消など目的別に歩き方を変えれば一層の効果も期待できる。
通勤や買い物の行き帰りなど毎日の習慣として、ＯＦＦ時間の趣味や娯楽として、選りすぐりの歩くメニューのなかから自分にあった「歩き」を今日から始めよう。

メタボ、高血圧、脳卒中、うつが遠ざかる
普段の歩きを変えれば頭も体も若返る！

◆歩きだす前が重要！体幹ウオーキング
◆ひざ痛、腰痛にならない歩行テク
◆歩くシチュエーション別　正しい歩き方
◆歩きの負担を解消！関節ストレッチ
◆脳が若返る　脳トレウオーキング
◆歩きたくなる道ガイド
◆ウオーキングを「健康増進」サプリにする１日２０分の速歩き！
◆歴史散歩で健康に五街道ウオーク
(「近刊情報」より)

目次

■「歩く」はすごい！
■ウオーキングを万能薬にするには、１日８０００歩うち２０分早歩きが新常識
■インターバル速保で万病のもと「筋肉の衰え」をくい止めろ！
■体が軽くなってグングン歩ける　体幹ウオーキング
■地上より簡単に効率良く運動できる　水中ウオーキング
■ポールを持てば、全身の筋肉の９０％を使える　ノルディックウオーキング
■「ゆる山歩き」のプロが教える　名低山の歩き方○と×
■疲れない、痛くない　体に優しい歩き方の極意
■歩く時間を“ゆる筋トレ”タイムに　フラミンゴ・ウオーク
■スロジョグで若返る＆ヤセる
■ボケも、うつも、遠ざける！　「快適ウオーキング」が脳に効く！
■「歩く」プラスαが効く　脳を鍛えるウオーキング
■楽して“歩いて”体幹を鍛える　最新歩くアウトドアスポーツ５
■足裏の「３本アーチ」が歩くを支える
■あなた！こんなダメ靴履いていない？
■足の機能を取り戻すストレッチ
■ヒモトレで「歩く」が変わる
■「歩きながら悟った」　塩沼亮潤大阿闍梨に学ぶ　心の整え方
■テストステロンを出す　８０００歩ランニング
■“痛みナビ体操”で、腰痛と膝通を治す！
■膝関節を伸ばして　膝痛を防ぐ！若返る！　究極の膝関節ストレッチ
■死ぬまでに歩きたい！　ニッポン絶景の道
■歩いて心も整う！　秩父霊場巡り
■流行りのウオーキング大会ってどんなもの？　「最下位で２０ｋｍ完歩」の珍道中記
■ウオーキングイベントに参加しよう

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