１日１ポーズでぽっこり下腹を凹ませる　ねじる・伸ばす・つまむ・もむだけ！

やせていても、なぜか下腹だけポッコリ。
年齢を重ねるととくに、下腹がなかなか凹まないと悩む人が目立つ。
気になる下腹ぽっこりの原因は、骨盤ゆがみや便秘、脂肪など様々な原因がある。
日経ヘルス創刊から１９年間で蓄積した、下腹を凹ませるメソッドをギュッと１冊に詰め込んだ。
下腹がぽっこりする原因から、エクササイズ、便秘解消、正しい食べ方まで、一挙紹介。

ねじる・伸ばす・つまむ・もむだけ！
ウエストがみるみるくびれる！

やせていても、なぜか下腹だけポッコリ。
年齢を重ねるととくに、下腹がなかなか凹まないと悩む人が目立ちます。

気になる下腹ぽっこりの原因は、
骨盤ゆがみや便秘、脂肪など様々な原因があります。

下腹がぽっこりする原因から、
エクササイズ、便秘解消、正しい食べ方まで、一挙に紹介します。

◆下腹に効くストレッチ＆ヨガ
　１日１ポーズの１週間、２週間の３プログラムで脂肪燃焼

◆つまむだけ、背伸びするだけで
　ウエストが引き締まる腰上肉もスッキリ

◆お尻が上がりお腹が凹む抗重力エクササイズ
　読者モニターが１週間で下腹３ｃｍ減

◆“便秘下腹”に効く　ナッツ＆キウイ
　お通じがよくなり、体重減も！

◆ねじるから効く！
　「横」「斜め」がカギ
　腹部全体を斜めに覆う内外の腹斜筋を、横や斜め方向にねじることで、ゆがみが整い、腹筋群を深部から目覚めさせる
(「近刊情報」より)

目次

【Ｐａｒｔ　１】　まずは１週間！１日１ポーズ　美腹ストレッチ＆ヨガプログラム
・１日１ポーズ、一週間でＯＫ！　顔、お腹、脚のむくみも解消！
ウエスト引き締め美ツイスト
・下腹ぺたんこ・ウエストくびれる・腰上スッキリ！
１日１ポーズ美腹ストレッチ
・体幹インナー　→　アウターの筋肉の順番で下腹たるみに効く！
夜５分！ヨガトレで下腹を凹ませる

【Ｐａｒｔ　２】　○○するだけで下腹に効果あり！
・下腹、腰上肉、ほうれい線に効果！
つまむだけダイエット
・セルフ整体テクニックで骨盤ゆがみを解消！
朝＆夜の下腹ぺたんこ９０秒ポーズ
・おやつ代わりに１日２５ｇのナッツ！！
ミックスナッツ食べるだけダイエット
・皮下脂肪、便秘・内臓脂肪、下腹脂肪、脇腹ハミ肉
寝るだけ腹ペタマッサージ

【Ｐａｒｔ　３】　決定版！　お腹が凹む、たるみにも効く厳選エクササイズ
・重力に負けない体づくりはＵＰとＤＯＷＮが秘策
一気に、お尻が上がり、お腹がへこむ！　抗重力エクササイズ
・つらい腹筋は無意味！５分でＯＫ！　肩甲骨を下げて寄せて腕を動かすだけ！
下腹が凹む　ミラクル肩関節エクサ
・下腹も太ももも二の腕も！ぐいぐいつぶして　流して細くなる！
「脂肪つぶし」＆「脂肪流し」

【Ｐａｒｔ　４】　ひょっとして便秘が原因？！　美腸で下腹ぺたんこ
・便秘で下腹ぽっこりに悩む人にむくみ、冷えにも
３分で小林式　腸もみで便秘を解消！
・１日２個でお通じ改善！
「夜キウイ」で腸も肌もぴっかぴか

【Ｐａｒｔ　５】　ぽっこり下腹にさよならメニュー
・キノコの中でも“まいたけ”が脂肪をためこむ血糖上昇をＳＴＯＰ
朝まいたけダイエット
・１日ペットボトル１本でＯＫ！　炭酸水で便秘解消、酢で体脂肪を減らす
酢パークリングで下腹を凹ませる
・下腹に脂肪がつきにくくなる　お腹がやせる！
夜のまんぷく豆腐

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