スーッと脳の疲れがとれていく! 1日3分 マインドフルネス瞑想 (扶桑社ムック)

監修：成瀬雅春　ストレスがなくなり集中力がアップ

1日3分の瞑想で、脳と心の疲れをリセット!
本当の自分が見えてきます。

わたしたちはとても便利な社会に生きています。
ネットでキーワード検索すれば、どんな情報も得られます。
ただし、唯一キーワード検索できないもの。
それが「自分」です。
世の中のいろいろなことを知ることができるけれど、
いちばん知ることができないのが「自分」。
そこで、自分を知るための有効な方法として紹介するのが
「マインドフルネス瞑想」です。
瞑想を行うことでぶれない自分がつくられ、
あなたが抱えるちょっとした悩みや心のざわつきから、
スーッと心が解放されていきます。

１日３分の瞑想で、脳と心の疲れをリセット！
本当の自分が見えてきます。

わたしたちはとても便利な社会に生きています。
ネットでキーワード検索すれば、どんな情報も得られます。
ただし、唯一キーワード検索できないもの。
それが「自分」です。
世の中のいろいろなことを知ることができるけれど、
いちばん知ることができないのが「自分」。
そこで、自分を知るための有効な方法として紹介するのが
「マインドフルネス瞑想」です。
瞑想を行うことでぶれない自分がつくられ、
あなたが抱えるちょっとした悩みや心のざわつきから、
スーッと心が解放されていきます。
(「近刊情報」より)

目次

【目次】
Ｃｈａｐｔｅｒ１　マインドフルネス瞑想で心とカラダが浄化され幸せになっていく
瞑想のパワーには信じられない力がある
なぜいま、マインドフルネス瞑想をしなければいけないのか
科学で解明された瞑想パワー
キラーストレスを撃退しないと大変なことになる！
みなさん、毎日ちゃんと呼吸していますか？
呼吸に集中するとどんないいことが起こるのか
雑念（想念）を嫌わないで仲よくする
筋肉と同じように心も鍛えることができる
Ｃｈａｐｔｅｒ２　疲れとつらさから解放する　マインドフルネス瞑想のしかた
１日３分！　マインドフルネス瞑想の基本
瞑想を深めるコツ１　集中力を高める訓練
瞑想を深めるコツ２　瞑想効果がアップする呼吸法
瞑想を深めるコツ３　「倍音声明」で深い瞑想に入る
簡単“ながら”瞑想　いつでもできる瞑想トレーニング
Ｃｈａｐｔｅｒ３　そうだったのか！　瞑想には引き寄せの力もあったのだ
瞑想の大きな目的のずっと前に、思ったことが実現しはじめる時期がある
願望を心の奥底に落とし込めば、すぐに現実化する！
イメージを潜在意識に落とし込む効率的な方法
引き寄せのメカニズムは、「類は友を呼ぶ」と同じ法則
アファメーシンで簡単引き寄せテクニック
ダイエットも仕事も健康もこの方法で確実に手に入れる！

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