“頑張らない”健康法 (日経ホームマガジン)

毎日頑張って走っているのに体に変化がない、食事制限をしてもやせない…。
一念発起して運動やダイエットに挑戦したのに結局挫折してしまった経験はないだろうか。
それもそのはず一生懸命努力するのはムダなのだ。
最新研究により最も効率よくやせ、疲れを取る法則がわかってきた。
キーワードは「ラク」。
たった４分の筋トレ、超ゆっくり走るなど体に負担をかけないことが重要になる。
必ず結果が出る健康への「頑張らない最短ルート」を網羅。
更に話題のライザップの筋トレ＆食事プログラムを自分のペースで実践できる「自宅でＲＩＺＡＰ」、医師３０００人が明かした本人が実践する健康法など日経トレンディで好評だった記事を一冊にまとめた。

こんなにラクでいいんです！　疲れない・太らない技術

◆「私はこれでやせました＆治しました」
　医師３０００人が明かした本音

◆なりたい体を作る！　筋トレ法＆食事プログラムを公開
　自宅でＲＩＺＡＰ

◎ひと目でわかる！　外食、コンビニ食、ドリンク・ビール
　低糖質メニュー図鑑
(「近刊情報」より)

目次

【Ｃｈａｐｔｅｒ　１】　こんなにラクでいいんです！　疲れない・太らない技術
［食事］　ローカーボより「ハイレジ」！　第３の食物繊維でやせる
［運動］　１日たった４分の最強筋トレ「スロー＆クイック」
［ギア］　健康管理のためのスマートウォッチ
［自律神経］　副交感神経が高まる「腸もみ＆マインドフルネス」
［睡眠］　「３つの快眠スイッチ」を入れる最先端の睡眠ギア
［ストレッチ］　ひねり＆自重で超伸びる！下半身集中ストレッチ
［機能性食品］　難デキ、ＧＡＢＡ、テアニン…機能性表示発ヒットの秘密
［市販薬］　成分で見分けるセルフメディケーション時代の薬選び
［先端フード］　昆虫食＆植物肉が世界を救う！？　すごい「イノベー食」

【Ｃｈａｐｔｅｒ　２】　筋トレ法＆食事プログラムを公開　自宅でＲＩＺＡＰ
ＲＩＺＡＰ式　結果を出すトレーニング　胸トレ／背中＆肩トレ／下半身トレ／おなかトレ／腕トレ
ＲＩＺＡＰ式　超シンプル低糖質料理　肉メシ／海鮮メシ／野菜メシ

【Ｃｈａｐｔｅｒ　３】　外食・コンビニでも糖質制限　ひと目でわかる！低糖質メニュー図鑑
外食／ドリンク・ビール／コンビニメニュー／スーパーで買える
食品別成分表

【Ｃｈａｐｔｅｒ　４】　「私はこれでやせました＆治しました」　医師３０００人が明かした本音
［ダイエット］　医師が実践した「１７の奥義」
［食事］　医師が健康維持のために食べるもの
［その他］　医師が選んだ薄毛・風邪・認知症対策
医師がジャッジ！ちまたの“新常識”

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