やせると決めたら！１日３食、３０日間メニュー　便利な買い物リストつき！　カロリー徹底管理！このまま作って理想の体に！

「やせると決めたら! 1日3食、30日間メニュー」

本気でやせたい人は必見!!!
この本に載っているメニューだけを1カ月食べて、リバウンドしない理想体重に!

1キロの脂肪を燃やすのに必要なカロリーは7200キロカロリー。
1カ月で1キロ減らすためには、標準の必要摂取カロリーより1カ月で
7200キロカロリー(1日240キロカロリー)を減らすことです。
1カ月に2キロ減らすなら、1日480キロカロリー減らすこと!
成人女性の1日の必要カロリーは、1600~2000キロカロリーくらい。
体型や年齢、通常の生活での運動量などによりますが、1日1200キロカロリーまで
摂取量を落とせれば、必ずやせられます。
成人男性の1日の必要カロリーは、2000~2600キロカロリーくらい。
1日1400~1600キロカロリーで理想体重に近づきます。
(参考:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」報告書)

ここには1日1400キロカロリーのメニューが1日3食、30日分掲載しています。
この通りに材料を買って、作って、これだけ食べれば、あなたも理想体重に!

◎本書の特徴 5つのポイント
1)カロリー設定は個人に合わせて調整可能
個人の体型・目標体重に合わせ、1日1400キロカロリーを標準として、
ちょっと減らした1200キロカロリーと、ちょっと増やした1600キロカロリーに
調整できるようになっています。
2)買い出しは週1回
一人暮らしやサラリーマンは、週末くらいしか買い物ができません。
週1回、しかも主食以外で購入するのは15品程度。
できる限り週末に作り置きできるようなメニューになっています。
そして平日のランチはお弁当メニュー。もちろん、すべて1人前分量です。
3)ボリュームたっぷり、簡単メニュー
なるべく継続しやすいように、野菜たっぷりかさ増しメニュー。
また、味付けなどはすし酢やポン酢しょうゆ、めんつゆなど、市販の調味料を使って簡単に。
料理に慣れていない人も簡単です。
4)外食や市販品の参考カロリー表も
どうしても外食をしなければならなかったり、飲み会もあるし…という人のために、外食の目安カロリー表も添付。
5)医学的見地からもしっかり
メタボ研究の第一人者、前田和久先生(北千里前田クリニック院長/大阪大学医学系研究科特任講師)の監修。
先生がダイエットの素朴な疑問に答えるQ&Aも。

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