3食弁当

技アリ! 三色ルールで 弁当作りが上手くいく

お弁当は詰め方が難しく、きれいに仕上げるのが大変です。
でも、3色の具材を意識してご飯の上にのせるだけなら簡単! 栄養バランスも整います。
また、のせるおかずは常備菜・冷凍保存ものが中心なので、忙しい朝でもスピーディーに出来上がります。

●弁当作りのコツ
●栄養バランスがよく見た目の良い3色弁当のコツ
●お弁当カタログ
登場するお弁当一覧を掲載
●メインおかず
鶏肉、豚肉、牛肉、魚
●副菜~レンチンおかず~
レンジだけで作れるおかずを紹介
●副菜~色別おかず~
赤、緑、黄色などおかずを紹介

目次

１　メインのおかず（豚肉のおかず
鶏肉のおかず
牛肉のおかず　ほか）
２　色別スピード副菜（赤の副菜
緑の副菜
黄の副菜　ほか）
３　１回の調理で３色弁当（チキントマト煮丼
ゴーヤーチャンプルー丼
ドライカレー丼　ほか）

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