大丈夫! 何とかなります コレステロール・中性脂肪は下げられる

コレステロール・中性脂肪が高い脂質異常症は、動脈硬化の原因となり、命にかかわる重篤な病気を引き起こします。でも大丈夫！好きなものを食べ、お酒を飲み、激しい運動をしなくても、脂質をコントロールすることは可能です。そのためのちょっとした食べ物の選び方、食べ方、生活のコツをご紹介します。

大丈夫! 食べ物や食べ方、生活習慣のかんたんな工夫で、コレステロール・中性脂肪は自分で下げられます。

血中のコレステロール、中性脂肪値が高すぎる「脂質異常症」は、そのままにしておくと高い確率で動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞などの命にかかわる病気につながる生活習慣病です。
自分で改善できるのに、痛みなどの自覚症状もなく、ついつい先延ばしにしている人も多いのでは? そこで「何からはじめたらいいのかわからない」、
「好きな食べ物を我慢するなんて無理」、「運動なんて面倒」という人に、今日からすぐはじめられる、ちょっとしたコツをご紹介します。
ページをめくって、できそうと思うことからはじめてみてください。
例)●オリーブオイル、きのこ、大豆、もち麦、赤ワインやビターチョコレート…コレステロール、中性脂肪を下げる食材はこんなにたくさん!
●野菜から食べ始める、のどがかわく前に水を飲む…食べ方、飲み方を工夫するだけでOK!
●ふくらはぎをもむ、毎日体重を測る…これならできるかも! という生活習慣。

目次

第１章　コレステロール・中性脂肪って、何だろう？―これだけは知っておきたい！コレステロールと中性脂肪の基礎知識（コレステロールとは？体にとって、そんなに悪いものなのか？
善玉コレステロールと悪玉コレステロール　いったい何が違う？　ほか）
第２章　コレステロールや中性脂肪を下げて、動脈硬化を防ぐおすすめ食材はこれだ！（鶏肉や羊肉　羊肉のＬ‐カルニチンは中性脂肪を減らす
牛はモモ肉、豚はヒレ肉　無理してガマンではなく、部位を選んで賢く食べよう　ほか）
第３章　食べ方の工夫で、コレステロールと中性脂肪を下げる（腹八分目を心がける　食べ過ぎない、カロリーオーバーにしない５つのコツ
早食いはＮＧ　ゆっくりよく噛んで食べれば、コレステロールにも血糖値にもいい　ほか）
第４章　コレステロールや中性脂肪を下げる簡単な運動＆生活術（ウォーキング　有酸素運動がコレステロールや中性脂肪を下げる
食後の散歩　食べた３時間後に運動をすると、中性脂肪下げに効果あり　ほか）

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