大山式ウォーキング―100歳までシャッキリ!

足裏を正し、呼吸を整えるだけ。二足歩行の人間が正しくやせるヒミツは、わずか体表面積２％の足裏にあった！


ウォーキングの効果を左右するのは足裏・呼吸だった! 累計130万部を突破した「魔法のパッド」監修者が送る「歩きの極意」。

累計130万部を突破した「魔法のパッドシリーズ」の監修者、大山良徳が初めて明かす「歩き方の秘密」。
本当に健康になれる、やせるウォーキングのポイントは「足裏」と「呼吸」にありました。
筋肉やストレッチの基本、呼吸との関係性……誰でもできるけれど誤解しがちな知識を正しくわかりやすく解説します。

◆はじめに――85歳の私がこれほど元気な理由

◆たったひとつの改善によって、体に関する悩みはなくなる

◆歩くだけで健康になる、理にかなったウォーキングとはどんなものか

◆足裏は「第2の心臓」であり「第2の脳」なのです

◆筋肉のメカニズムを知り、アンチエイジングのためのストレッチを実践する

◆呼吸を見直すことで、美と健康を手に入れられる

目次

序章　正しい歩き方で手に入れられるものは健康だけじゃなく無限にあり（たったひとつの改善によって体に関する悩みはなくなる）
第１章　歩くだけで健康になり、やせるウォーキングに絶対必要な「裸足力」と足裏の土台とは？（ウォーキングに重要な「裸足力」
体のバランスにくずれがないかをチェック！
「足裏のアーチ」が機能しているかどうかは健康の分岐点
「正しい歩き方」を手に入れるためのいちばんの簡単な方法
「裸足力」を高めるための靴を考える）
第２章　足裏は超重要。「第２の心臓」であり「第２の脳」そのもの（足裏の仕組みを知ると自分の体が見えてくる）
第３章　伸ばすのは進化、縮むのは老化！ウォーキングとストレッチで若返り（脂肪と筋肉の知識を得ることがダイエットへの近道
人間は脚の筋肉量の低下から老化が始まる
生きるための筋肉「後脛骨筋」を鍛える
ウォーキング（有酸素運動）で持続力の「遅筋」を鍛える
ウォーキングとストレッチのセットで効果倍増）
第４章　自律神経にも内臓のストレッチにも！正しい呼吸は万病に効く（毎日の生活で行っている呼吸を意識する重要性
ため息のメリットもわかる「呼吸学」
万病に効く！腹式呼吸のすすめ
足裏と呼吸と脳の「三位一体」を考える）

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