100歳まで動ける「おはよう」あとのしゃっきり体操

下半身を集中的に鍛えて、健康寿命を延ばす。１日１０回から気軽に始められるエクササイズとは？衰えや不調、感じたときが始めどき！正しい知識で、１００歳まで元気に体を手に入れよう！

■あなたの健康寿命を延ばす「しゃっきり体操」とは!
突然ですが質問です。次の項目に当てはまるものはありますか?

・階段よりもエレベーターやエスカレーターを使いがち
・短い距離でもつい車(タクシー含む)に乗ってしまう
・膝痛や腰痛など、体が不調なときはできるだけ安静にしようとする

「疲れるし、足腰が痛いからつい……」という方も多いと思います。
でも、ひとつでも心当たりのある方は要注意。
その習慣を続けていると、下半身の筋肉が衰え、
やがて寝たきりになるなど、介護を必要とする生活になってしまう危険性が大です!
「老化は足腰から」といわれるように、あまり体を動かさない生活を続けていると、
どんどん筋肉は退化し、自力で歩くことすらままならなくなってしまいます。
体の不調を年齢のせいにするのは今日でやめにしましょう。
衰えや不調を感じたとき、将来の体の不安を感じたときが、
本書が提案する「しゃっきり体操」の始めどきなのです!

■平均寿命100歳時代を生き抜くためのメニューを提案!
2045年、平均寿命は100歳になるかもしれないといわれています。
もしそうなった時、寝たきりや介護の不安もなく、
最期の瞬間まで自分の意思で体を動かせたら、とても幸せですよね。
老後に備えて貯蓄をはじめるのと同じように、
100歳まで動ける体をつくる準備を今日から始めましょう。

「体は下半身から衰えていく」「腹筋や体幹を意識している場合じゃない」
「お肉と牛乳は毎日食べる」「60歳からでも筋肉は育つ」……等々、
本書では正しい知識を身につけながら、下半身を強化するためのメニューを解説していきます。
歩く力をつける4種の必須メニューに加え、
O脚や膝痛予防、転倒予防など、目的別の+αメニューも豊富に収録。
すべて1日10回から気軽に始められます。
また、運動の強度も読者それぞれの体力に合わせて変えられるように工夫しました。
正しい知識と効果的なメニューで体の不調と将来の不安を吹き飛ばす決定版です!

目次

第１章　１００歳まで元気に動ける体をつくるために今始められること（その体の不調、年齢のせいにしていませんか？
下半身を鍛えれば１００歳まで元気！　ほか）
第２章　「おはよう」あとにできる、１００歳まで歩ける体をつくる「しゃっきり体操」！（「しゃっきり体操」エクササイズ編７箇条
メニュー表　ほか）
第３章　「おやすみ」まえにできる、かんたん「しゃっきりストレッチ」！（「しゃっきり体操」ストレッチ編７箇条
メニュー表　ほか）
第４章　「しゃっきり体操」を１００歳まで続けるコツ（楽しみながら続けよう！
トレーニングではなく、体のケアという感覚でやってみる　ほか）

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