シニアのための健康ひとり鍋

だしなし、計量なし！　鍋ひとつで手軽においしく健康に
少ない材料で無駄なく、ラクしておいしい工夫が盛りだくさん

鍋は一品で主菜・副菜・汁ものの代わりになる困ったときの強い味方。本書では必要な栄養がしっかりとれ、塩分を抑えた“健康ひとり鍋"を提案。さらに同じ材料で2通りの鍋レシピが楽しめるアイデアも紹介します。

だしのもとや鍋つゆは使わずに、だしが出るうまみの強い5強野菜(白菜、青菜、大根、キャベツ、玉ねぎ)をメインに、肉や魚などのたんぱく質、冷蔵庫にありがちな野菜、コク出し調味料を足し算する、画期的なひとり鍋レシピを紹介します。

基本の水炊きに加え、調味料を加えた味付き鍋レシピ、しめごはんやアレンジごはんがしっかり作れる工夫を盛り込んだ、欲張りな鍋レシピです。たれや薬味、しめごはんのバリエーションも豊富に取り上げていますので、料理初心者の男性にも、おすすめです。

第2章では節約鍋とごちそう鍋を紹介。野菜の皮や外葉、芯、魚のあらなどを利用した節約鍋は、ぜひ真似したいアイデア。いいことがあった日はごちそう鍋で自分にごほうびを。

おいしく食べながら、気づけば健康になっている。この冬は、健康ひとり鍋で、決まりです。

■浜内 千波
1955年徳島生まれ。1980年に東京都中野坂上に料理学校「ファミリークッキングスクール」を開校。1990年に株式会社ファミリークッキングスクールの社長に就任。現在では日本テレビの『PON! 』で月曜レギュラーを務めるほか、雑誌などでも活躍している。著書多数。

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