ぐっすり眠りたければ、朝の食事を変えなさい

不眠の原因は朝のパンとコーヒーにあった！？快眠ホルモン「メラトニン」は朝食でつくられる。目覚めのこの一品で、眠りの質がぐんとよくなる。

睡眠は唯一の脳の疲労回復法。質の良い睡眠のカギは朝食に食べる食材にあった！　良い眠りを手に入れて、仕事も勉強も効率アップ！(「近刊情報」より)

目次

第１章　快眠の秘訣は朝食にあった（眠りこそ、脳を回復させる唯一の方法
知っておきたい睡眠の三つのメカニズム
人の眠りを左右するホルモン「メラトニン」　ほか）
第２章　心身がよみがえる熟睡の小ワザ（遮光カーテンは少し開けたままで寝る
休日の寝だめは睡眠不足の原因になる
蛍光灯から出る青い波長が眠りを妨げる　ほか）
第３章　快眠に必要な４要素（主菜
主食
副菜
乳製品）

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