血糖値が下がる新ワザ５４　高血糖を防ぐ！外食＆お酒＆食習慣

豚肉＋たまねぎで糖質がエネルギーになり、高血糖を防止！玄米や胚芽米のビタミンＢ１と食物繊維で、糖質代謝をみるみる改善！朝、おにぎり１個を食べて昼食後の高血糖を防ぐ。幕の内弁当が血糖値改善に役立つ２つのワケ。ロックを水割りにするだけで、ラクにアルコール減！「寿司は１０貫」と食べる前に決めておく。ネタは青背魚がおすすめ！…高血糖を防ぐ！外食＆お酒＆食習慣。

目次

１　糖質＆脂質をラクに抑える―ごはんもお肉も、賢く食べれば大丈夫！
２　ちょっと工夫するだけでＯＫ―特効食材＆食習慣改善で数値が下がる
３　自炊が難しい人はここをチェック―外食・コンビニごはんの活用術
４　たまの楽しみもあきらめない！―お酒・おやつとのうまい付き合い方
５　ジョギングもジムも必要ナシ！―無理なく続けて血糖値を下げる運動習慣
６　ラクに高血糖を改善―糖尿病をしっかり遠ざける生活習慣

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