しなやかな血管が健康の10割

脳梗塞、心筋梗塞、動脈硬化、糖尿病ほか、詰まらない、硬くならない、破れない、プツッと切れない―だから病気は怖くない！「７０歳からの健康寿命」を血管の力でかなえる！！食事制限、運動、禁酒・禁煙、仕事も“なんでも八分目”習慣が効果的。

アメリカの医学者、ウィリアム・オスラー先生の「人は血管とともに老いる」という言葉をご存知でしょうか?
つまり根本的な老化とは「血管が衰えること」を意味しています。

血管が衰えると、細胞や臓器に栄養分や酸素が届きにくくなり、
血管が狭くなったり(狭窄)、閉塞が起こったりするリスクが高くなる――健康を脅かす「動脈硬化」が始まってしまうのです。
しかし、反対に言えば「血管が若々しく保たれていれば、いつまでも健やかに過ごせる」ということであり、
本書では循環器内科学の名医が、血管の仕組みをわかりやすく解説しつつ、
その“しなかやさ"と“みずみずしさ"を保つ、具体的な健康生活習慣を提案します。

(健康生活習慣の一例)
・「インターバル歩行」で腸腰筋を鍛える
・食後のウォーキングで効率よく血糖・血圧を下げる
・1週間21食のうち、5回は魚を食べる
・コーヒーと緑茶で血管を守り糖尿病を防ぐ
・「腹八分の食事」で若返り、長寿をかなえる

目次

第１章　「人は、血管とともに老いる」とは、どういう意味か（テニスコート６面分！血管は、大切な「臓器」の１つ
血管のことを、「ホース」にたとえるとよくわかる　ほか）
第２章　「硬い血管」ではなく、「しなやかな血管」をめざす（食事の欧米化で、子どもの血管も危ない！
しなやか血管のためには、和食文化を見直すべし　ほか）
第３章　あなたの血管は、食事で若返らせることができる（生活習慣／食事編）（カラフルな食材が、血管の老化を遠ざけてくれる
「見た目」が若い人は、「血管年齢」も、やっぱり若い　ほか）
第４章　狭くならない、硬くならない血管の作り方（生活習慣／運動編）（運動ギライ４０代は“おデブ”化、動脈硬化も進んでいく
メタボなんて“短期決戦”で撃退しよう　ほか）

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