薬なしで血圧がどんどん下がる (知恵とコツ)

今からすぐにできるかんたんな血圧対策ばかり。食事をちょっと変えるだけ、日常生活をちょっと変えるだけですーっと下がります。

今からすぐにできるかんたんな血圧対策ばかり。食事をちょっと変えるだけ、日常生活をちょっと変えるだけで、気になる血圧が、驚くほど、すーっと、下がります。高血圧のこれだけは知っておきたい知識と最新医学情報を、図解して手に取るようにわかりやすく解説するとともに、食事、日常生活、体操・ストレッチ・マッサージ・ツボ療法など、効果の確かな方法を選りすぐって紹介します。

今からすぐにできるかんたんな血圧対策ばかり。食事をちょっと変えるだけ、日常生活をちょっと変えるだけですーっと下がります。(「近刊情報」より)

目次

第１章　高血圧とは―高血圧が危険な病気だといわれるのはなぜか。血圧について正しく知ろう（健診で「血圧が高い」といわれたあなた。高血圧の日本人は実に４３００万人
そもそも血圧って何のためにあるの？　ほか）
第２章　食事―血圧を下げる間違いのない食事と外食の知恵とコツ（減塩の目標―高血圧を予防・改善する食事のポイントは“減塩”。一日にとる食塩量は６ｇ未満が目標
塩分を減らす食生活のポイント―重要なのは、減塩、バランス、食品選び。血圧を下げる５つの食事の原則　ほか）
第３章　血圧を下げる食べもの―血圧を下げる食品の効率的な摂取の知恵とコツ（いも類―カリウムや食物繊維を多く含んだ“いも類”は高血圧を撃退する長寿食品
かぼちゃ―“かぼちゃ”には高血圧や動脈硬化を防ぐビタミンＥが多く含まれている　ほか）
第４章　日常生活―日ごろの生活で知らず知らず血圧を下げる知恵とコツ（夏―血液がネバネバしがちな夏。発作を防ぐコツは冷え、脱水、運動と睡眠不足
職場―病院や健診の際は正常値なのに職場で血圧が上がる「職場高血圧」が急増中　ほか）
第５章　運動・ツボ・マッサージ―血圧をラクに下げる簡単な運動とツボ・マッサージの知恵とコツ（高血圧の人が“ウォーキング”を行うときは笑顔で会話ができる程度のスピードでよい
冷えやすく疲れやすい陰性体質の高血圧には下半身に血液を集める“スクワット”が効果的　ほか）

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