やっぱりこれが効果的 記録するだけダイエット (ブルーガイドグラフ)

毎日のちょっとしたメモで、
体重を落として健康なカラダを手に入れよう!

毎日、何をどれだけ食べているのか?
どれだけのカロリーを摂っているのか?
どれだけ体を動かしたのか?
書き留めるだけで、自ら“意識改革"を起こして、体重が落とせる。
そんな健康的なダイエットが「記録するだけダイエット」です!

「行動療法」という分野の方法論を応用しているこのダイエット法は
毎日の行動パターンに、最低ひとつ「体重をはかってこのノートに書く」
というアクションを加えるだけです。
記入する内容に関しては、ごくシンプルでも、細かくてもOK。
一人でも、家族でも使えます。
肥満治療スペシャリストによるノウハウがたっぷりつまった
この一冊で、ダイエットを成功させましょう!

毎日の体重や体脂肪率、食事と運動を記録するだけでダイエットへのモチベーションが上がる。生活習慣病の改善に役立つ一冊。(「近刊情報」より)

目次

「記録するだけ」の極意
敵は、メタボリックシンドローム
メタボリックシンドロームが進むと…恐怖の結末
脱メタボの成否が人生を変えます。
肥満治療の専門家があなたにアドバイス!!

【Diet Plan】
●STEP.1 目標体重と1日に必要なエネルギー量をチェック
●STEP.2 目標腹囲と目標減少エネルギー量を決めよう

【食事編】
●食事バランスガイドを使って、正しい食生活を!!
●メニューに含まれるサーブ(SV)値の目安
●食事バランスガイドであなたの食生活をチェック!!
●とっておき外食術、おいしく食べて賢く残す!!

【運動編】
●運動の単位「23メッツ・時」
●「23メッツ・時/ 週」を自分のものに!
●運動&生活活動のメッツ・時レベル
●「23メッツ・時/ 週」ケース・スタディー

【ダイエットの基礎知識】
●人はなぜ太るのか?
●ダイエット成功のポイント
●体重の不思議
●ダイエットの注意点!! ほか

【記録するだけダイエット・シート】
●メモの記入例とテクニック
●記録するだけシート diary&weekly(毎日・毎週)52週分
●記録するだけシート 食行動チェックシート12回分
●記録するだけシート monthly-graph(月間グラフ)12ヶ月分
●知っておきたいダイエット用語

【巻末】
●yearly-graph(年間ダイエット・グラフ)

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