パジャまくら体操

パジャマを着たままできるくらい簡単。寝転んで、座って、２人で、などバリエーションも豊富。体調にあわせていろんなメニューを選べる。身のまわりのものを使うのでお金がかからない。１日わずか３分！コリ解消・ロコモ予防に最適！だれでもできる体操全１１メニュー。

目次

１　体操を始める前に（体は運動を欲している
パジャまくら体操に期待できる効果　ほか）
２　やってみよう！パジャまくら体操（基本の動作―「肩伸ばし」
スタンダードメニュー　ほか）
３　すっきり目覚める！タオルエクサ（わき腹リラックス運動
背伸びスクワット　ほか）
４　寝たきり予防に！ドライヤーエクサ（ドライヤースクワット
内腿伸ばし　ほか）

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