スポーツ科学のプロが教える体の不調を改善するための症状別ウォーキング

４週間ウォーキングプログラムで高血圧、糖尿病、痛風、不眠症を改善する！

歩く速度や距離、頻度などが各種病状に与える影響を説明しながら、
体の不調を解消する正しい歩き方を紹介。
症状別の４週間ウォーキングプログラムによって、高血圧やメタボ、
腰痛などを改善できる一冊です。

道具いらずで楽しめるウォーキングは人気が高く、
国内でも約４０００万人が楽しんでいると言われています。
健康のために歩き始めた人がほとんどですが、
歩く姿勢やペースなどを間違えてしまうと、膝や腰を痛めたり、
持病を悪化させたりしてしまうこともあります。
そこで本書では、歩く速度や距離、頻度などによって各種病状に与える影響を紹介し、
体の不調を解消するために最大の効果が得られる正しい歩き方について解説します。
高血圧やメタボ、腰痛など症状別に紹介した４週間ウォーキングプログラムを実践すれば、
手軽に症状を改善できるはずです。

第１章　間違ったウオーキングと正しいウォーキング
第２章　体内時計に合わせたウオーキング
第３章　「強度」と「時間」の組み合わせで気になる症状・病気を予防・改善！
第４章　症状別　４週間ウオーキングプログラム
第５章　ウオーキングに潜む危険性(「近刊情報」より)

目次

第１章　間違ったウォーキングと正しいウォーキング（ちょっと待った！そのフォームが体の不調を生んでいた
正しいフォームはこれだ！ウォーキングでの体の動かし方を見直す　ほか）
第２章　体内時計に合わせたウォーキング（体のリズムは「時計遺伝子」が決める
「体内時計」に合わせた健康づくり　ほか）
第３章　「強度」と「時間」の組み合わせで気になる症状・病気を予防・改善！（「速度」でウォーキングの「強度」を知る
「脈拍」でウォーキングの「強度」を知る　ほか）
第４章　症状別４週間ウォーキングプログラム（メタボ対策のための４週間プログラム
高血圧対策のための４週間プログラム　ほか）
第５章　ウォーキングに潜む危険性（脱水症状や熱中症は死につながる場合もある
運動中でも低体温症に気をつける　ほか）
付録　ウォーキングを楽しくする小物類

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