ここぞというときに力が出せる睡眠の３鉄則　睡眠の乱れがなくなれば仕事がはかどる！成果も上がる！

安眠枕にもアロマの香りにも睡眠薬にも頼らない！生体リズム・ホルモン・脳の記憶力が導く仕事で差がつく快眠法。

大ベストセラー「あなたの人生を変える睡眠の法則」の菅原洋平先生が贈る、安眠枕にも、アロマの香りにも、睡眠薬にも頼らない、快眠メソッドの決定版！

本書では、あなたの体のなかにある
「生体リズム」「ホルモン」「脳の記憶力」
この３つを使って、快眠を手に入れます。

科学的な根拠に基づいた方法ですが
実行するのは、３つのことをやめるだけ。

（１）夕方から夕食後に、いったん眠るのをやめる
（２）夜中に目覚めたときに、時計を見るのをやめる
（３）眠っていないのに、寝床にいるのをやめる

この方法で睡眠を改善できた人は
みなさん同じセリフを言います。
「眠るのが楽しくなってきました！」と。

ぜひ、あなたも楽しめる睡眠と
充実した人生を手に入れてください。

第１章
これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の３鉄則（１）
夕方から夕食後に、眠ってはいけない〜生体リズムを活用した、誰にでもできる快眠習慣

第２章
これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の３鉄則（２）
夜中に目覚めたときに、時計を見てはいけない〜ホルモンを活用した、誰にでもできる快眠習慣

第３章
これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の３鉄則（３）
眠っていないのに、寝床にいてはいけない〜脳の記憶力を活用した、誰にでもできる快眠習慣

第４章
トラブルタイプ別　快眠の心得
・【ぐっすり眠れないタイプ】の５つの心得
・【いつも眠たいタイプ】の３つの心得
・【睡眠に不安があるタイプ】の３つの心得

第５章
体のトラブルが起こる前にやっておくべきこと
・睡眠を変える２週間評価法
・睡眠薬の上手なやめ方
・夜中のトイレを減らすヒント
・睡眠時無呼吸症候群を予防するヒント
・むずむず脚症候群を予防するヒント
・認知症を予防するヒント
・うつ病を予防するヒント(「近刊情報」より)

目次

第１章　これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の３鉄則１　夕方から夕食後に、眠ってはいけない→生体リズムを活用した誰にでもできる快眠習慣（夕食後に眠るのをやめれば、睡眠が深くなる
３つの生体リズムが快眠のカギ　ほか）
第２章　これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の３鉄則２　夜中に目覚めたときに、時計を見てはいけない→ホルモンを活用した誰にでもできる快眠習慣（夜中に時計を見るのをやめれば、スッキリと目覚める準備ができる
眠る前に起きたい時間を３回唱える　ほか）
第３章　これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の３鉄則３　眠っていないのに、寝床にいてはいけない→脳の記憶力を活用した誰にでもできる快眠習慣（「寝床＝睡眠」という脳の記憶を活用しよう
寝床から目覚まし時計を追い出そう　ほか）
第４章　トラブルタイプ別快眠の心得（ぐっすり眠れないタイプの５つの心得
いつも眠たいタイプの３つの心得　ほか）
第５章　体のトラブルが起こる前にやっておくべきこと（睡眠を変える２週間評価法
睡眠薬の上手なやめ方　ほか）

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