からだの不調が消える！腸を温める食事法

“腸冷え”を解消すると万病に効果アリ！！腸内環境を改善する食事と生活。腸スッキリおいしい１０４レシピ。

目次

１　知って得する！腸のしくみと腸ストレスの基本（酸化ストレス―腸の中で活性酸素が増えて、腸はもちろん体がサビる
低体温ストレス―冷房のかけ過ぎなどで腸が冷えて、便秘がひどくなる
欠食・偏食ストレス―食事を抜いたり偏食ばかりだと、腸の動きは悪くなる
心理ストレス―ストレスフルな状況が続くと、便秘と下痢を繰り返す
免疫ストレス―過度なダイエットや睡眠不足で、免疫力が下がる）
２　腸を温める！善玉菌を増やす！おいしいレシピ（食物繊維は不溶性と水溶性のバランスを２：１にして摂る
ＥＸＶオリーブオイルやオレイン酸の多い食材でスッキリ！
植物性乳酸菌＆納豆菌をおいしく取り入れる！
マグネシウム＆カルシウムで腸の働きを活発に！
ビタミンＣ＆ファイトケミカルで腸の病気から守る！
グルタミン＆ベータ‐グルカンで腸を健康にし、免疫力アップ！）

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