専門医が教える毎日ぐっすり眠れる５つの習慣

なかなか寝つけない、眠りが浅い、朝スッキリ起きられない、日中ボーッとする、夜型から朝型に変わりたい…。習慣をちょっと変えるだけで悩みを解決し、驚くほどの快眠を実現できる。指導歴２０年の専門医が教える画期的快眠法。

目次

第１章　すっと眠りに入り、ぐっすり眠る「寝る前１時間の習慣」（人は「体温が下がる」と眠くなる
お風呂に入ってはいけない時間帯　ほか）
第２章　まくら、布団、パジャマ…“ブルーマンデー”を克服する睡眠環境の整え方（「寝ること」以外は何もしない空間をつくる
カーテン、寝具はこの色に変えなさい　ほか）
第３章　２週間で朝型習慣に変わる「睡眠ダイアリー」（たった２週間で「快眠体質」に変わる
あなたに必要な睡眠は何時間？　ほか）
第４章　目覚まし時計なしで“朝スッキリ起きる”習慣（目覚ましが鳴る前に自然に起きる方法
睡眠サイクルのズレが目覚めを悪くする　ほか）
第５章　質のいい「昼寝の習慣」で疲れが驚くほどとれる（昼休みのすごし方で“午後の能率”が決まる
３０分以上の昼寝は老化を早める！　ほか）

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