６０歳からはじめる寝たきりにならない超簡単筋力づくり　１日１０分

筋力の低下＝筋肉量の減少は、五〇代、六〇代、七〇代と高齢になるほど、腰痛や膝痛、内臓機能や代謝機能の低下、寝たきりなど、生活の質（ＱＯＬ）を大きく損なわせることになる。中高年の体に負担なく筋力づくりできる運動法を紹介。

目次

１　「筋力の低下」が老化を加速（筋力低下と脂肪増加、栄養漏出の三つが老化の指標
「寄る年波に勝てない」は筋肉には当てはまらない　ほか）
２　意外に知らない六〇歳からの筋肉（筋肉には三つのタイプがある
筋線維を太くすると筋肉量は増える　ほか）
３　これからでも筋力がつく超簡単運動法（足腰の筋肉全体を鍛える
太腿の筋肉を鍛える　ほか）
４　六〇歳から身につけたい体にいい運動習慣（運動習慣のある人ほど健康で長生きする
宇宙飛行士の体に起こった「廃用障害」　ほか）
５　中高年の体の中でほんとうに起こっていること（高度の画像診断で判明した「漏れる」現象
臓器の間に脂肪がたまると臓器が萎縮する　ほか）

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