カラダが変わるたのしいおうちヨガプログラム

「効いてること」がわかるから、ひとりでもヨガを楽しめる!

---はじめてのおうちヨガに。---

ひとりでヨガをやっていると「正しくできてる?」「何に効くポーズ?」と疑問に思うことはありませんか? 本書のヨガは効きどころがCGイラストで見えるので、おうちでも正しいヨガのポーズを導けます。

【「効かせどころ」が目で見てわかるから、やみくもにポーズをとるのはもう卒業! 】
体に良いことづくしのヨガ。レッスンを受けるだけでなく、自宅でも続けたいもの。けれどひとりだけのおうちヨガは「正しくできてる?」「これってどこに効くポーズ?」と、疑問に思うことも多いでしょう。そこでおすすめなのが本書のヨガ。効かせどころがひと目でわかるように、該当の筋肉や骨をCGイラストで紹介。また、体をスッキリさせたい・コリを解消したい・体を引き締めたい・ゆがみを解消したい・リラックスしたい の声に応えた5つのプログラムで構成しています。ヨガで大切なイメージングもイラストで解説。DVD付きなので、サントーシマ先生の動きを見ながら取り組めます。本書でぜひ内側から体が変わっていく様子を味わってみてください。

【CGイラストで効きどころが目で見てわかる】
すべてのポーズで、意識すべき箇所や効きどころをCGイラストで紹介。ひとりでも正しくポーズをとりやすくなります。

【サントーシマ先生オリジナルのプログラムを5つ収録】
本書はProgram1体がスッキリ目覚めるプログラム、Program2 不調を解消する デトックスプログラム、Program3 美しいボディラインをつくる 引き締めプログラム、Program4 姿勢・骨盤を整える ゆがみ解消プログラム、Program5 心と体を整える リラックスプログラム 以上5つのプログラムを用意。どれも10~15分程度のシンプルなものです。体調や気分に合わせて楽しんで。


ポーズの行い方や意識したい筋肉の部位、ヨガで大切な呼吸を上手に行なうコツなど、自宅でも気軽にはじめの一歩を踏み出せる工夫を盛り込んだ。

＊DVDは約70分です
＊基本の呼吸、基本の座り方、基本の立ち方、ウオーミングアップ、クールダウンと、5つのプログラムすべての動画が見られます

目次

●Prologue
　・心と体に効くヨガをおうちで楽しみましょう！／ヨガをすると心と体のバランスがとれた健康美に！　など
●ヨガを始める前に
　・基本の呼吸法／基本の座り方／プログラム前のウオーミングアップ／プログラム後のクールダウン　など
●Program1　体がスッキリ目覚めるプログラム
　・体の活力を呼び起こす 猫のポーズB／下半身の循環をよくする 勇者のポーズ1／自信みなぎる 勇者のポーズ2／内臓の働きを活性化　三角のポーズ　など
●Program2　不調を解消する デトックスプログラム
　・全身のめぐりを活性化 下向きの犬のポーズ／肩コリ・背中のコリをほぐす ワシのポーズ／頭がスッキリする ウサギのポーズ／腸内をデトックス ガス抜きのポーズ　など
●Program3　美しいボディラインをつくる 引き締めプログラム
　・上向きヒップをつくる 勇者のポーズ3／引き締まった太ももをつくる 一本脚の猫のポーズ／バストラインをきれいに 半分の月のポーズ／ぽっこりお腹を解消する 船のポーズ　など
●Program4　姿勢・骨盤を整える ゆがみ解消プログラム
　・背骨のゆがみを解消する ゆれるヤシの木のポーズ／美しい姿勢をつくる 極楽鳥のポーズ／ゆるんだ骨盤を締める 橋のポーズ／脚のゆがみを矯正する ハトのポーズ　など
●Program5　心と体を整える リラックスプログラム
　・疲れた脚をいたわる 壁に脚をかけるポーズ／硬くなった股関節をほぐす 合せきのポーズ／コリ固まった肩をほぐす 猫のポーズC／心身のバランスを整える 片鼻式呼吸　など

本の帯に関して

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