便活ダイエット　便秘外来の医師が教える、排便力がアップする１１のルール

20万部突破の大ベストセラー「なぜ、「これ」は健康にいいのか？」の著者がおくる、自律神経コントロール式ダイエット！ 日本で初めて便秘外来を開設した便秘のスペシャリストでもある著者が、自律神経と腸内環境、両方の観点からダイエットを成功に導く“たった11個のルール”を伝授します。便秘外来に通う患者さんが、食事制限ナシでも自然と5〜7キロ痩せていくのは、「食べた分だけ、きちんと“出せる体”」になっていくから！ 便秘解消活動＝便活で、リバウンドすることのない体を手に入れましょう！

目次

第１章　便秘外来に通う患者は、なぜ自然と痩せていくのか？（みんなのギモン
“便秘になりやすい人”の３パターン　ほか）
第２章　出せば痩せる！実践・便活ルール（日和見菌を善玉菌の味方につけるには、副交感神経を上げればいい！
自律神経の波に生活リズムを合わせれば、腸内環境は今の２〜３倍良くなる！　ほか）
第３章　食で便活！食べるだけダイエット（食で気をつけるべきは、水溶性の食物繊維か、不溶性の食物繊維か
水溶性の食物繊維を豊富に含む便活食材リスト　ほか）
第４章　腸そうじで宿便リセット！ファイバーレシピ（便活ジュース
便活サラダ　ほか）
第５章　最後は押し出す！排便力トレーニング（副交感神経ウォーミングアップ
腸トレーニング　ほか）

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