ミサコのスマートヨガ　ランニングのための

タレントで女優の安田美沙子さんが「42.195kmを走り切った先にあるものを見つけたくて」走りはじめたのは2008年のこと。同時に走るための筋肉と「ヨガやってま〜すっていえたらカッコえ〜やん」というノリでヨガを生活に取り入れた。今ではどちらも体と心にしっくりなじんで、一番自分らしい状態に戻れる貴重な時間になっている。

ランニングのためのストレッチや筋トレの要素は、もともとヨガのポーズのなかにあるもの。また、フルマラソンを走り切るための集中力の養成や精神的なタフさなどのメンタルの部分は、ヨガの瞑想で自分と向き合う時間から生まれてくる。

そんなランニングとヨガの絶妙なコンビネーション満載の1冊がコレだ。

目次

Prologue　はじめに
Misako's Yoga
さあ、ヨガをはじめましょう
基本のポーズ
一連の流れ
ChapterⅠ Simple Yoga　シンプルヨガ
ウォーミングアップのYoga
クーリングダウンのYoga
目覚めのエクササイズ
走れない日のためのYoga
ChapterⅡ Practice Yoga　プラクティス ヨガ
足と足首・アキレス腱とむこうずね・ふくらはぎ・太もも・ひざ・背骨下部・上体・腹部・肺活量
ChapterⅢ meditation　瞑想
１　強い意志を持つためのクリア
２　どうしたらよいかわからなくなったときの瞑想
３　異常な状態になるのを防ぐ瞑想
４　すべての病気を癒すヒーリング瞑想
５　ほかに何をしても効かないときの瞑想
６　燃えつきたときの瞑想
ChapterⅣ Misako's Run Bike Swim　ミサコのラン　バイク　スイム
Run ・Bike ・Swim
ChapterⅤ Misako's Cookinng　ミサコのパワフルヨガレシピ
緑豆のマングビーンズ＆ライス
ポテントポテト
ソリスティススープ
ヨギティー
ゴールデンミルク
オートミールとハニーのケーキ
ChapterⅥ Misako's Smart Yoga　ミサコのスマートヨガ
SELF MASSAGE ・ BEAUTY ・ RELAXATION ・ RUN&YOGA・RUN・SWIM& BIKE
Column　手の形＝ムドラ・Misako's Run
Misako＆GETTAMAN　「トライアスロンにチャレンジします」
Epilogue
Index

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