背骨の波エクササイズ　スパインウェーブ

１日５分骨格矯正。ひと波１０秒、１分６回。ウエストがくびれ、肩こりが取れる「体の芯をほぐし、あっためる」新感覚エクササイズ。マイアミの美しい自然の映像と共に、お家でＬｅｔ’ｓ　Ｔｒｙ！１６通りの簡単メニュー。

目次

波になる
スパインウェーブって何？―８つの波の動きで体を芯からほぐし、心と体を癒し、美しく健康になるエクササイズ（背骨とチャクラ―チャクラとは体の中にあるエネルギーセンター
背骨と仙骨―背骨は２４の椎骨と仙骨、尾骨からできている　ほか）
ベーシックコース―ゆっくり静かに腹式呼吸しながら、コア（体の芯）をほぐし、新陳代謝を高める（目覚めの波１―深い腹式呼吸をくり返し、体を目覚めさせる
目覚めの波２―背骨を動かし新陳代謝を高める　ほか）
スタンダードコース―ゆるやかな５つの波の動きで、コア（体の芯）を刺激し理想のボディラインを作る（渚の波「流れ」―ゆっくり大きく上体で波を描き続ける
渚の波「ポイント」―複式呼吸でコアマッスルを刺激。スリムなウエストラインを！　ほか）
リラクゼーション―自分の体に意識を向け、静かに深い呼吸をしながら心と体を癒す（癒しの波―深い呼吸でデトックス効果ＵＰ
癒しの波―ウエストを締め、美脚・美腰・美尻を作る　ほか）

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