ササッとわかる「睡眠障害」解消法　イラスト版

眠れない、起きられない、の悩みに応える本夜、寝つけない、夜中に何度も目が覚める、朝起きるのがつらい、昼間眠くてたまらない……睡眠障害の症状はさまざま。その原因と予防・改善法をわかりやすく紹介

目次

第１章　眠りを守るために知っておきたい睡眠の基礎知識（睡眠の大きな役割は「脳と体の疲れをとること」
新陳代謝を促す「成長ホルモン」は睡眠前半の深い眠りで分泌される
「睡眠不足」はミスや事故を招き、糖尿病や心疾患のリスクを上げる　ほか）
第２章　不眠だけじゃない、睡眠障害の原因と治療（睡眠の量と質、時間帯、異常現象など「睡眠障害」は大きく分けて３つ
「不眠」の症状は、入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害の４つ
原因がわからないのに眠れない、それがいわゆる「不眠症」　ほか）
第３章　治す、防ぐ、ぐっすり眠れる！今日から始める快眠生活（毎朝同じ時間に起きて、「朝の光をたっぷり浴びる」
「三食規則正しく食べ」、カフェイン、アルコール、ニコチンは控えめに
寝る２〜３時間前に軽い運動をして「深部体温を上げる」のが熟眠のコツ　ほか）

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