よく分かるヨーガ　心と体をキレイに！

ＬＯＨＡＳ（ロハス）なヒト必携のヨーガ教本。
初級から上級まで全５８ポーズ写真掲載。
ヨーガでＤＥＴＯＸ（毒抜き）して心も体もスッキリ、キレイ。
女優　高樹沙耶さん推薦！

目次

はじめに

第一章　まずはヨーガを知ろう
　ハリウッドセレブから始まったヨーガの大流行
　これだけは知っておきたいヨーガの歴史と意味
　ヨーガによるデトックス効果　
　気をつけたいヨーガを行う際の注意点

たいせつな基本から始めよう
　準備運動
　・両脚を伸ばして坐る
　・足首回し
　・前屈
　・ひねり
　・合蹠 － バッダコーナ・アーサナ
　・上向き英雄坐－スプタヴィーラ・アーサナ
　基礎運動
　・腕の運動１、２、３
　・手首の運動
　・首の運動
　・太陽礼拝 － スーリヤ・ナマスカーラ
　・三点倒立の練習型
　坐法
　・安楽坐 － スカ・アーサナ
　・金剛坐 － ヴァジュラ・アーサナ
　・上向き金剛坐 － スプタヴァジュラ・アーサナ

第三章　初心者でもできる簡単ポーズ
　・猫のポーズ － マールジャーラ・アーサナ　
　・腹部をひねるポーズ － ジャタラパリヴァルタナ・アーサナ
　・ひねった三角のポーズ － パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ　
　・三角のポーズ － ウッティタ・トリコーナ・アーサナ　
　・立った片足前屈のポーズ － パールシュヴォッターナ・アーサナ
　・前屈のポーズ － パシュチモーッターナ・アーサナ
　・膝に頭をつけるポーズ － ジャーヌシールシャ・アーサナ　
　・立った前屈のポーズ － パーダハスタ・アーサナ
　・猿のポーズ － アンジャナー・アーサナ
　・バッタのポーズ － シャラバ・アーサナ　
　・コブラのポーズ － ブジャンガ・アーサナ
　・膝を抱いたバランスのポーズ － ジャーヌバッダ・パーダーングラ・アーサナ　
　・腰掛けバランスのポーズ － ウトゥカタ・アーサナ　
　・赤ちゃんのポーズ － パヴァナムクタ・アーサナ
ほか

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