「自分の感情」の整えかた・切り替えかた　モヤモヤがスッキリ！に変わる８５のセルフケア

考えかたのクセを変える認知行動療法×こころとからだを整える生活臨床、２つのアプローチで毎日がもっとラクになる！

「落ち込むと、立ち直るのに時間がかかる……」
「イライラしたくないのに、また怒鳴ってしまった……」
「すぐ緊張したり焦ったり、もっと平常心を保ちたい！」
実はこうした感情のお悩みは、ちょっとした工夫で解消できるんです！

・感情の浮き沈みが激しいときは、ライフサイクルを振り返る。
・人づきあいに悩んだときは、あえて嫌いな人の幸せを願ってみる。
・不安や焦りに囚われたときは、「本当にそうだろうか」と問いかけてみる。　etc.

そして大切なのは、こころのケアだけでなく、からだのケアもおこたらないこと。
・イライラしがちなときは、ハムチーズトーストを食べる。
・前向きになれないときは、太陽光の力を借りる。
・落ち込みから立ち直れないときは、ノンレム睡眠をしっかり機能させる。　etc.

20年以上、のべ1万2千人を診てきたカウンセラーが、根本から自分を変えられると今注目の、「認知行動療法×生活臨床ワーク」を豊富なイラストとともにやさしく解説！　ストレスに負けない、心地いい日々が手に入る。

目次

CHAPTER１　自分の現在地を見つめてみる　ポジティブ感情をどんどん増やすヒント
CHAPTER２　いつもの言葉を変えてみる　ネガティブワードで、自分で自分を傷つけない
CHAPTER３　人とほどよくつながる　心地よい距離を保つ手がかり
CHAPTER４　日々の習慣を整える　からだの不調とこころの不調を連動させない
CHAPTER５　ストレスをうまく受け止める　小さなガマンを抱え込まないためのスキル
CHAPTER６　思考のクセを変えてみる　ちょっとしたことではめげないこころの作りかた

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