日大式で差がつく！陸上競技投てき種目トレーニング　砲丸投げ・やり投げ・円盤投げ・ハンマー投げ

★ 鍛え方のポイントがわかればもっと飛距離が伸びる!
★ 強豪チームが実践する「勝つ」練習メニュー!
★ フォームから体作り、イメージの描き方まで、投げる動きを徹底的に強化できる!

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
体ができる前の中学生や高校生は、闇雲に練習を重ねるのではなく、
監督やコーチのもと質の高い練習で正しい技術を身につけることが大切です。
各投てきに共通する基礎体力はもちろん、種目ごとに求められる筋力のアップや動作作りをしなければなりません。
この本では砲丸投げ、円盤投げ、ハンマー投げ、やり投げの全4種目において、
レベルアップするためのトレーニング方法をトップレベルの学生がモデルをつとめ、紹介しています。
また競技技術を向上するためのポイントも解説しています。
トレーニング本としてだけでなく、技術教本としてもお役立てください。
本書が投てき競技に取り組む、中高生アスリートや指導者の方々の技術習得の手助けになれば幸甚です。

日本大学陸上競技部監督 小山 裕三

◆◇◆ 本書の使い方 ◆◇◆
この本では、陸上競技の投てき種目である砲丸投げ、円盤投げ、ハンマー投げ、やり投げで、
上達するためのトレーニング・練習法を紹介しています。
4種目それぞれの技術において、構えやフォームの注意点、
上達するためのトレーニング法を解説しているので、読み進めることで着実にレベルアップすることができます。
また、特に知りたい、苦手だから克服したいという項目があれば、その項目だけをピックアップしてチェックすることもできます。
トップクラスの選手たちの練習法を参考にして、正しい技術を身につけましょう。
各ページには、紹介しているコツをマスターするための「レベルアップ」があげられています。
理解を深めるための助けにしてください。
さらに巻末には、4種目共通のコンディショニングの
ページも設けておりますので、練習メニュー前後に取り入れましょう。

目次

１　砲丸投げトレーニング（砲丸を加速させて勢いよく押し出す
高い身体能力と正確な技術を求める　ほか）
２　円盤投げトレーニング（カラダを１回転半させてリリースする
筋力とスピードをバランスよく鍛える　ほか）
３　ハンマー投げトレーニング（４回転で力を溜めてハンマーを投げる
正しいイメージと基本の反復で技術を向上する　ほか）
４　やり投げトレーニング（助走のスピードと肩の強さを生かす
助走から投げ動作を分割して身につける　ほか）

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