最高の未来に変える振り返りノート習慣

チャンスに気づき、成功をつかむノート術。書くだけで終わらせない。１カ月、１週間、１日を振り返ると、眠れる才能や良さが発掘できる。自己肯定感がＵＰする。自己実現できる。夢を諦めない力がつく。気持ちが整理される。

本書は、ノートを「書く」だけでなく「振り返りスキル」を身につけることを提案する本です。
今の時代は、変化が大きく、問題が複雑化し、多くの人が不安を感じて生きています。さらに、ネットやＳＮＳの情報に踊らされて、心の安定を崩している人も多くいます。寝るまでYouTubeやインスタを見て、起きたらLINE、日中は仕事のメールやSNSで費やし、常に自分以外の誰かが作った外の情報を処理することに多くのエネルギーを使っています。すると自分が何をしたいのか、何を考えたのか、自分自身が分からなくなってしまいます。
ノートに書き、振り返ることで、自分の心の声が聞こえ、未来に向けてどう行動すればいいか、自分らしい生き方をするにはどうすればいいかが明確になり、実行に移せるようになります。
書くだけで終わらせず、振り返るスキルを手に入れた方は、自分が本当に望む仕事に転職したり、病気の苦しさから立ち直ったり、新しい挑戦をはじめたりしています。「振り返り」には、自分で人生を切り開く力があります。

目次

第１章　あなたの財産が見つかる
1　「振り返り」に対する大きな誤解
2　目標はなくてもいい
3　振り返りで徐々に見えていく自分の内面
4　書くことの効果
5　振り返りの効果
6　本書で学べる7のスキルと3種類の振り返りフォーマット

第２章　７つの振り返りスキル
1　スキル１：切り分ける
2　スキル２：意味づける
3　スキル３：絞る
4　スキル４：つなげる
5　スキル５：抽象化
6　スキル６：具体化
7　スキル７：メガネをかけかえる

第３章　ワンデー振り返り
1　ワンデー振り返りのフォーマットを用意する
2　ワンデー振り返り（STEP1）　実際に起きたこと、感じたことをそのまま書く
3　ワンデー振り返り（STEP2）　書いたことを振り返る
4　ワンデー振り返り事例
5　ワンデー振り返りで、心理的資本を育てる

第４章　ウィークリー振り返りとマンスリー振り返り
1　ウィークリー振り返りとマンスリー振り返りのフォーマットを用意する
2　毎日の記録を記す
3　ウィークリー振り返りの全体像を理解する
4　ウィークリー振り返り（STEP1）　１週間の内、大切なものを３つに「絞る」
5　ウィークリー振り返り（STEP2）　「つながり」を見つけて、何が動いているかを把握する
6　ウィークリー振り返り（STEP3）　「抽象化」して、自分がどんな人間なのかを言語化する
7　ウィークリー振り返り（STEP4）「具体化」して、行動を加速させていく
8　マンスリー振り返り
9　「抽象」と「具体」をいったりきたりして現実を動かす

第５章　習慣化のコツ
1　振り返りを大変なことにしない
2　仲間と一緒に振り返る
3　何度も同じことを書く自分が嫌になったら、ローマ皇帝を思い出す
4　つい反省してしまう人は哲学モードへ切り換える
5　挫折しても、筋トレのように何度も再開する

第６章　振り返りのその先へ
1　想いを何度も確かめ、諦めない力を育てていく
2　矢印の向きを変えてみる
3　自己対話をして、自分といい関係を築く

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