イライラ・不安・ストレスがおどろくほど軽くなる本

悩みが頭から消えないときは、『呼吸に集中する』だけ！？「つらい」「しんどい」を吹き飛ばす心理テクニック満載！

ストレスとの付き合い方がわかれば、毎日はもっとラクになる！

職場での人間関係、たえず情報が飛び交うSNS、変化の激しい社会、将来への不安……。
私たちが暮らす現代社会は、ストレス社会です。

「人に気を遣いすぎて疲れる」
「周りと比べて、自分はダメだと落ち込む」
「完ぺきにしなければ」　「うまくやらなければ……」

など、毎日へとへとになっている方に向けて、
ストレスが軽くなる考え方や生活習慣、手軽にできる気分転換のコツを、世界中の心理学の知見の中から紹介します。

普段の生活の中で実践できるよう、ちょっとした心がけで取り入れられる手軽な方法ばかりをまとめています。

ストレスへの自分なりの対処法・溜め込まないための習慣を持っておけば、毎日をもっと楽しく、自分らしく生きていくことができます！

目次

第１章　考え方ひとつで心はラクになる
ストレスを感じることは「心の筋トレ」になる
想像の方がイヤなもの
ストレスを予想しておく
自分に催眠をかけてしまう
１００点満点を目指さない
自分にとって大切なものを明確にしておく
自分でどうにかしようと考える
ポジティブなものに目を向ける
うまくいかないのは「今だけ」と考える
頭はいつでもやわらかく
身体の緊張をとれば、心もリラックスする
「まだ慣れていないだけ」と考える
ストレスには、実はメリットがたくさん

第２章　心の疲れを今すぐリセット
色で気分を変える
掃除が面倒なときはシトラスの香りを嗅ごう
アロマを楽しむ
自然の音をBGMにする
観葉植物を眺める
誰かと一緒にウォーキング
自然の中で「5分」運動してみる
ボルダリングでストレス解消
呼吸に集中して悩みを吹き飛ばす
ネガティブ思考を「モノ」として処分
仕事を終えたら、ひと汗かいてから帰宅する
クラシックを聴いて心を癒す
ガムを噛んでいるとストレスを感じにくくなる

第３章　もう人付き合いで消耗しない
人当たりのよさを磨く
自分に向けて微笑んでくれる人を見つける
相手の感情に「ラベル」を貼る
上司と”ほどほどに”円満な関係を築くコツ
おびえるくらいなら、怒ってしまおう
前向きな人と付き合う
好きな人のことを考えすぎない
他のことに意識を向けてみる
たいていのことは水に流してしまおう
「いつだって」ではなく「たまたま」だと思えばうまくいく
あらかじめ「断りのセリフ」を考えておく
苦しいときには、あえて笑ってみる
テイクよりも、まずギブを心がける
親しい人との触れ合いを増やす

第４章　ストレスフリーな毎日をつくる
ムシャクシャしたときほど、食事に注意
地中海式の食事は心の健康にも効く
メンタルは魚を食べると強くなる
運動を習慣にするための仕掛けをつくる
メールチェックは1日３回まで
適度な「サボり」が大切
年齢よりも若い格好で心に活力を
一度がむ　ほか

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