３０代で人生を逆転させる残業０の時間術

残業で疲弊している限り、楽しく充実した日々は過ごせないし、将来への不安は解消しない。５つの仕事を掛け持ちする著者が編み出した、起床から通勤、ランチ、勤務中、就寝まで、１日の過ごし方を変え、人生を変える３０のテクニック。

目次

１　起床―すっきり目覚め、ポジティブに１日を始める方法（夢は７割悪い夢だから、音楽で目覚めを良くする
テレビは見ない！朝の習慣で変える利点　ほか）
２　通勤準備―たとえば５０分の準備を２０分に短縮する（ひとりＭ－１グランプリでスピードアップ
時間は金で買え！使う道具で差をつける　ほか）
３　通勤中―その他大勢から抜け出すための出社の技術（どんな通勤手段でも、人生を変える時間の使い方を！
勉強はブランド・ドゥ・チェックの３段方式で　ほか）
４　始業前―無駄なく雑務を片づける助走タイム（始業３０分前に出社し、雑務を片づける
「やることノート」に後回し雑務を記入する　ほか）
５　始業―仕事は「完全見える化」でストレスフリーに（仕事は３カ所にまとめましょう
ノート・書類箱・ルーチンワークのビッグスリー　ほか）
６　午前中―最も重要なガムシャラタイムの使い方（ガムシャラタイムは優先順位１位から
邪魔になる「質問」と「連絡」を排除する　ほか）
７　ランチ―自分の未来のための活動に使う（もしくは昼寝）（昼食前はミーティング＋新聞の時間
ヒルナンデス、眠いんです！　ほか）
８　午後―前後半に分けて後半に２時間集中する（午後の前半戦は頭を使わない１００本ノック方式で　ほか）
９　帰宅―明日に差をつける退社前の習慣（今日何をやったか振り返る
机の上を片づけて、気が散る物を排除する　ほか）
１０　就寝―新しい朝を迎えるためにすべきたった１つのこと（そして新しい朝が来る！）

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