１日１行マインドフルネス日記

１日たった１行「いまの自分」を書くと人生が驚くほど穏やかに好転する！はじめての方にも簡単に習慣化できる「マインドフルネス・はじめの一歩」！◆本書「はじめに」より（抜粋）マインドフルネスとは「今、ここ」に生きることで、ありとあらゆるネガティブ思考を手放し、ネガティブ感情を癒す素晴らしいスキルです。お釈迦様の悟りの心をルーツに持ち、仏教の枠組みをこえて進化したマインドフルネスはグーグルやインテルなどの欧米の大企業の社員研修に採用されて大ブレークして日本にも上陸してきました。最近はテレビでも紹介されるようになりましたので、みなさんもどこかでマインドフルネスについて聞いたことはあると思います。１０年前であればマインドフルネスを習得しようとすれば座禅道場や瞑想教室に入門するしか方法がありませんでした。しかし今では本を片手に自宅で取り組むことも可能です。これだけ身近になったマインドフルネスですが、実際に取り組み、活用している人はまだまだ少ないのです。マインドフルネスを使いこなせないのはなぜか？それはマインドフルネスのエクササイズが習慣化できないからです。静かに瞑想できる時間と場所を確保しないとマインドフルネスのエクササイズができないのでしょうか？それでは億劫になります。そしていつしかマインドフルネスから遠ざかってしまいます。今回、皆さんのマインドフルネスライフを後押しするために考案したのが「１日１行マインドフルネス日記」です。たった１行ですからあっという間に書き終わります。毎日、たった１行ですから継続可能です。どんなに忙しくても１行だから続けられます。○この本はこんな方たちにおススメです。（１）いつかはマインドフルネスを始めたいと思っていた人（２）マインドフルネスを始めてみたけれど続かなかった人（３）座禅や瞑想はハードルが高いと敬遠していた人（４）この本ではじめてマインドフルネスのことを知った人○この本は２つのパートから構成されています。パート１は理論編です。　マインドフルネスとは何か？マインドフルネスはなぜストレスを減らす効果があるのか？マインドフルネスを効果的に鍛える方法とは？マインドフルネスを日常生活のストレスに活かす方法マインドフルネスを習慣にする１行マインドフルネス日記とは？パート２は実践編です。「マインドフルネスとは何か？」「何の役に立つのか？」「１行マインドフルネス日記をどう書けばよいのか」が分かると思います。きっと「こんな簡単なのか！」とびっくりされるでしょう。

目次

１　理論編（苦しみの原因は何か？
マインドフルネスと瞑想の関係
あなたは毎日何度もマインドフルネスの体験をしている
マインドフルネスと３つのエクササイズ　ほか）
２　実践編（私のマインドフルネス体験と１行マインドフルネス日記
悲しみを癒す
恐れに打ち克つ
怒りを鎮める　ほか）
巻末付録（あなたの１日１行マインドフルネス日記
マインドフルネス用語の基礎知識）

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